જો આપ જિમ જાઓ છો અને જલ્દીથી બૉડી બનાવવા માંગો છો, તો અપનાવો આ રીતો

પોતાનાં જિમ જવાનું શિડ્યુઅલ બનાવો

આપ સપ્તાહમાં ચાર કે પાંચ દિવસ જ જિમ જાઓ અને એ ધ્યાન રાખે કે જ્યારે આપ જિમમાં હોવ, ત્યારે એક્સરસાઇઝ કરતી વખતે પોતાનાં કપડાં ન ઉતારો, પણ કપડાં પહેરીને એક્સરસાઇઝ કરો.

તેનાંથી આપનું શરીર ગરમ થાય છે કે જે વધુ ઇફેક્ટ નાંખે છે.

25 કરતા વધુ સેટ ન કરો

એક જ દિવસમાં બૉડી નથી બનતી, તેથી ધ્યાન રહે કે આપ વધુ સેટ ન કરો.

એક દિવસમાં 25 સેટ આપનાં માટે બરાબર છે. ઠંડુ મોસમ જોઈ જો આપે જો સતત પરસેવો વહાવ્યો, તો આ આપનાં માટે યોગ્ય નથી.

ઉઠક-બેઠક છે બહુ કારગત

આપ આ સેટને પણ કરી શકો છો. આ સેટ બહુ લાભકારક હોય છે.

આ સેટ કરવા માટે આપે જમીન પર કે કોઈ ચટાઈ પર સુઈ પોતાનાં બંને હાથોનાં પંજા ગરદનની પાછળ લગાવી પોતાની કંમરથી ઉપરનો ભાગ ઘુંટણ સુધી લાવવાનો છે.

આ સેટ આપને શક્તિ પ્રદાન કરશે, પરંતુ યાદ રહે કે આ સેટ કરવાનાં પ્રથમ દિવસે જ બહુ વાર ન દોહરાવો, પણ તેની શરુઆત ધીમે-ધીમે કરો.

લેગ લિફ્ટ

આ લિફ્ટથી આપનાં શરીરની માંસપેશીઓ મજબૂત થાય છે. તેને કરવા માટે આપ ફર્શ પર ચત્તા સુઈ જાઓ અને પોતાનાં બંને પગોને હવામાં ઉઠાવી 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવો. આ એક્સરસાઇઝ બહુ જ લાભકારક છે.

પુશ-અપ

પુશ-અપ આપની એક્સરસાઇઝનો બહુ જ ઇમ્પૉર્ટંટ ભાગ છે. આપ જિમની શરુઆતમાં આ સેટને 5 કે 6 સેટનાં હિસાબે કરી શકો છો. ધ્યાન રાખો કે પુશ-અપનાં વધુ પડતા સેટ તે જ દિવસે કરો કે જે દિવસે આપ ચેસ્ટને સેટ કરવાનાં હોવ.