ફિટ રહેવા માટે આ પોષક તત્વોને સામેલ કરો આહારમાં

આયરનથી ભરપૂર

પીરીયડ દરમિયાન શરીરમાં લોહીની ઉણપ આવી જાય છે તો આ કારણે ઘણી મહિલાઓ એનીમિયાની શિકાર થઇ જાય છે. ખાવામાં આયરનનો ડોઝ લેવાથી આયરનની ઉણપથી થનાર બિમારીઓથી બચી શકાય છે. જેમ કે લીલા પાંદડાવાળી શાકભાજી, ફળ, અને બધા અનાજમાં પણ આયરનની માત્રા હોય છે.

ફોલિક એસિડ

તેને વિટામિન B9, તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ મહિલાઓ માટે ખૂબ જરૂરી હોય છે. જો મહિલા પ્રેગનેંટ છે તો તેની ડાયટમાં આ જરૂરી વિટામિન હોવું જરૂરી છે. ફોલિક એસિડ તમને લીલી શાકભાજીઓ, અવાકાડો અને લિવરમાં મળશે. ફળ, સૂકા મેવા અને લીલા પાંદડાવાળી શાકભાજીમાંથી શરીર સુધી ફોલિક એસિડ પહોંચે છે.

કેલ્શિયમ

મહિલાઓને કેલ્શિયમયુક્ત ભોજનને પોતાના ડાયટમાં સામેલ કરવું જોઇએ. ના ફક્ત હાડકાંના રોગ દૂર કરી શકે છે પરંતુ માસિક ધર્મ અને પ્રજનન ક્ષમતાને પ્રભાવિત કરનાર PCOD (polycystic ovarian syndrome)થી પણ બચાવી શકે છે. કેલ્શિયમ તમને દૂધ, ચીજ, બદામ, પાલક, બ્રોકલી અને કાળા બીંસમાં પ્રાપ્ત થશે.

વિટામિન બી-

વિટામીન બી પણ મહિલાઓ માટે ખૂબ જરૂરી હોય છે. મહિલાઓ પોતાના ખોરાકમાં વિટામીન બીને સામેલ કરવું જોઇએ. વિટામીન બી ની ઉણપના લીધે હાર્મોનની સમસ્યા પણ થઇ શકે છે. વિટામીન બીથી ભરપૂર આહાર સુકા મેવા, અનાજ, શાકભાજી અને માછલીમાં વિટામીન બી મળી આવે છે. અને તેનાથી વિટામીન બીની ઉણપથી બચી શકાય છે.

જિંક

જિંક એક એવું મિનરલ્સ છે જે મહિલાઓના શરીરની પોષકતા માટે જરૂરી છે. તેનાથી ઇમ્યૂનિટી સિસ્ટમ સ્ટ્રોંગ થવાની સાથે જ નવી કોશિકાઓનું નિર્માણ થાય છે. આ માસિક ધર્મ અને ફર્ટિલિટી સમસ્યાઓ દૂર રાખે છે. અળસીના બીજ અને તરબૂચના બીજ અને રાજમામાંથી શરીરને જીંક પ્રાપ્ત થાય છે.

આયોડિન

જ્યારે શરીરમાં આયોડિનની ઉણપ થઇ જાય છે તો અચાનક જ શરીરનું વજન વધવાની સાથે મહિલાઓમાં ફર્ટિલિટીની સમસ્યાને વધારે છે. ફળીઓ, ક્રેનબેરી અને સ્ટ્રોબેરી જેવા ફળ અને શાકભાજીઓમાંથી આયોડિનની ઉણપ પુરી કરવામાં આવે છે.