શું ઠંડી માં કસરત કરવી અસરકારક છે?

કોઈની પાસે ઠંડામાં ઉપયોગ કરવાની પ્રેરણા નથી, પણ જો આપણે કહીએ કે તે તમને ચરબી ઝડપથી ગુમાવી દે છે તો શું તમે તે કરી શકશો? લોસ એન્જલસના ઓર્થોપેડિક ભૌતિક ચિકિત્સક, વિવિયન ઈઝેનસ્ટેટના જણાવ્યા મુજબ, શિયાળા દરમિયાન વ્યાયામ કરતી વખતે તમારા સ્નાયુઓ ગતિ ગુમાવે છે, સાંધા વધુ તીવ્ર બની જાય છે અને ચેતા સરળતાથી પીલાઈ શકાય છે.

પ્રશ્નનો જવાબ - ઠંડા અસરકારક માં કસરત છે? ઠીક છે, તે અલગ અલગ લોકો માટે અલગ રીતે કામ કરે છે. કારણ કે સ્નાયુઓ ગતિની શ્રેણી ગુમાવે છે, તમે પ્રવૃત્તિને પૂર્ણ કરવા માટે વધુ બળ લાગુ કરો છો, જેના કારણે સ્નાયુનું નુકસાન થાય છે.

તમે લાંબા હૂંફાળું સત્ર લઈને નુકસાનનો સામનો કરી શકો છો. શિકાગો સ્થિત Pilates પ્રશિક્ષક અને ભૌતિક ચિકિત્સક એમિ મેકડોવેલ, જણાવ્યું હતું કે વ્યાયામ કર્યાના થોડા દિવસો સુધી સ્નાયુઓને વ્રણ લાગે છે, ખાસ કરીને જો તમે નવી કવાયત અજમાવી રહ્યા હો

જો દુઃખાવો હજી પણ ચાલુ રહે છે અથવા વિચિત્ર લાગે છે, તો તે કદાચ કારણ કે તમારા શરીરને વર્ષના અન્ય સિઝન દરમિયાન જરૂર કરતાં વધુ હૂંફાળું સત્રની જરૂર છે.

તમારા કસરતને જોગ અથવા ઝડપી-વૉકિંગ સત્ર સાથે શરૂ કરો જેથી તમારા શરીરના મુખ્ય તાપમાનમાં વધારો થાય, તેની ખાતરી કરવા માટે કે તમામ શરીર કોશિકાઓ ઓક્સિજનયુક્ત છે અને લોહી તેમના દ્વારા પૂરતું વહે છે.

અંગૂઠો નિયમ યાદ રાખો કે તમારે 10 મિનિટ સુધી ગરમ કરવું જોઈએ જ્યારે તમારા આસપાસના તાપમાન 35 અને 45 ડિગ્રી ફેરનહીટ વચ્ચે હોવું જોઈએ. જ્યારે તાપમાન 10 ડિગ્રીથી નીચે આવે છે, ત્યારે તમારે 5 મિનિટ સુધી તમારું હૂંફાળું વધવું જોઈએ.

કસરતોનું મિશ્રણ

ફિલાડેલ્ફિયા સ્થિત આરોગ્ય કોચ બ્રાન્ડોન મેન્ટેર, શરીરને ઝડપથી હૂંફાળું કરવા માટે ખેંચાતો સાથે વ્યાયામને જોડવાનું સલાહ આપે છે 10 મિનિટની વોર્મ-અપ વૉક પછી લંગ્સ, પુશ-અપ્સ, સાયકલ ક્રૂન અને સ્ક્વૅટ્સ જેવી કસરતોમાં રોકાયેલા.

સ્નાયુઓને ફક્ત ખેંચો કે જે તમને લાગે છે કે તે સૌથી સઘળા છે અને વ્રણ સરળતાથી મેળવે છે. આ સ્નાયુઓમાં ખભા, ગોઠણની છટા, છાતી અને ક્વાડ્રિસેપ્સનો સમાવેશ થાય છે. એકવાર તમારું શરીર સારી રીતે હૂંફાળું થઈ જાય પછી, કોઈ પણ કસરત કરો જે તમે કરવા માંગો છો પરંતુ તમારા સ્નાયુઓ પર વધારે પડતું દબાણ ન કરો.

ઠંડુ થવાથી તમારા હૂંફાળુ તરીકે ચોક્કસ મિનિટ હોવો જોઈએ, જેથી તમે જાણો કે તમે તમારા સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે હળવા કર્યા છે. તે ઠંડા સિઝન દરમિયાન સ્નાયુ દુઃખાવાનો ઘટાડે છે અને કસરતની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.

એકંદરે, શિયાળા દરમિયાન વ્યાયામ કરતાં અન્ય લાભો કરતાં વધુ ફાયદાકારક હોય છે.

ચાલો ઠંડામાં કામ કરવાના પાંચ લાભો પર એક નજર નાખો

1. વધુ કેલરી બર્ન

2. વધારો સહનશક્તિ

3. મજબૂત હાર્ટ

4. વિટામિન ડીની ભલાઈ

5. ગ્રેટ મૂડ બુસ્ટર

1. વધુ કેલરી બર્ન

જ્યારે તમે ઠંડીમાં વ્યાયામ કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર કોર તાપમાન વધારવા માટે કરે છે, જેથી તમે ઉનાળાની ઋતુની સરખામણીમાં થોડા વધુ કેલરી બર્ન કરો. તાપમાનમાં ઘટાડો થાય તેટલી મોટાભાગની ઉજવણી થતી જાય છે, તેથી તહેવારની મોસમનો આનંદ માણે છે, જ્યારે તકલીફોમાં ભંગ કરતા દૂર નાંખો. સીઝનનો પૂર્ણ લાભ લો અને ઠંડામાં બહાર કાઢો અને વધુ કેલરી બર્ન કરો.

2. વધારો સહનશક્તિ

હૂંફાળું પલંગમાંથી બહાર આવવું અને રસ્તાઓ પર ફટકો પડવી તે અત્યંત મુશ્કેલ બની શકે છે પરંતુ ઠંડીને રોકવા દો નહીં. દિવસ પસાર થતાં તે સરળ બનશે. તમે સામાન્ય રીતે જેટલું કામ કરો છો એટલું તમારે કામ ન કરવું પડે, કારણ કે ઠંડા તમને ન દો કરશે, તેથી તેના વિશે ડિપ્રેસ નહીં કરો. તમારો મુખ્ય ધ્યેય તાપમાનને વ્યવસ્થિત કરવા અને તેને વધુ સારી રીતે સહન કરવાનો છે.

3. મજબૂત હાર્ટ

ઉનાળાની ઋતુમાં હ્રદય કરતાં ઠંડામાં હૃદય વધુ સારી રીતે લોહી પમ્પ કરે છે જો તમને તકલીફ પડે કે હાઈપરટેન્શન સહિત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ડિસઓર્ડર હોય, તો તમારે તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવવા માટે શિયાળામાં હૃદયરોગની કસરત કરવી જોઈએ. તે અન્ય આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓ દરમિયાન પણ સારો દેખાવ કરવામાં મદદ કરશે જેમ કે ધોધ દ્વારા ટ્રેકિંગ.

4. વિટામિન ડીની ભલાઈ

શિયાળા દરમિયાન, તમે સૂર્યપ્રકાશની પ્રતિબંધિત રકમનો સંપર્ક કરી શકો છો, તમારા શરીરને વિટામિન ડીના સંશ્લેષણ માટે જરૂરી ચોક્કસ રકમ. 20 મિનિટ માટે સૂર્યને ખુલ્લા કર્યા પછી, તમારા શરીરમાં સનસ્ક્રીન લાગુ કરો, જેથી ચામડી ન હોય અતિશય એક્સપોઝર દ્વારા નુકસાન.

5. ગ્રેટ મૂડ બુસ્ટર

કઠોર ઠંડા હવામાનમાં કસરત કરવાથી તમે સામાન્ય કરતાં વધુ ઓક્સીટોસિનનું સ્તર વધારીને, સિદ્ધિની સમજણ આપે છે. તમારા શરીરનું તાપમાન સામાન્ય કરતાં વધુ છે તેથી, તમે વધુ કેલરી બર્ન કરી રહ્યાં છો, જે તમારા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર શ્રેષ્ઠ રાખે છે. તમને વધુ ઉત્સાહી અને આશાવાદી લાગશે. ઓક્સિટોસીનનું સ્તર તમને એક પછી એક દિવસ અને તમે જાણો તે પહેલાં ઉપયોગ કરવા પ્રોત્સાહિત કરશે, તમે બધા ફિટ અને મજબૂત છો.

એક કૃત્રિમ પર્યાવરણ બનાવવું

આ લાભોના કારણે, ઘણા વ્યાયામશાળાઓ હવે ઠંડા વાતાવરણને અનુકરણ કરવાનું શરૂ કરી દીધું છે અને વધારાનું ચરબી દૂર કરવા માટે સત્રોને પલટાવવાનું શરૂ કર્યું છે. તાપમાન 45 ડિગ્રી ફેરનહીટ પર સેટ છે અને વર્ગ ત્રણ સત્રોમાં વહેંચાયેલું છે.

પ્રથમ સત્ર

તમે એક મિનિટ દરેક માટે ડંબેલ મૃત લિફ્ટ, ડંબેલ સ્ક્વેટ્સ અને પાટિયું ડમ્બબેલની કવાયત કરો છો. ગોઠવણો કરવામાં આવે છે જો તમે તેમ કરી શકતા નથી અથવા ફક્ત શરૂઆત કરી રહ્યા છો. આ કસરત અનુક્રમમાં બે વખત કરવામાં આવે છે.

બીજું સત્ર

તમે આગળના lunges, bicep curls, અને રશિયન ટ્વિસ્ટ સાથે આ સત્ર શરૂ કરો. ત્યારથી તમારા કોરનો તાપમાન ખૂબ ઊંચો છે, તમે તમારા sweatshirt ગુમાવી માંગો છો કારણ કે ગરમી અસહ્ય બની જાય છે. આ તમામ કસરત વજન સાથે કરવામાં આવે છે જેથી અસર મજબૂત અને લાંબા સમય સુધી ચાલે.

ત્રીજો સત્ર

વજન સાથે હૃદયરોગની કસરત કરો ત્યારે આ સૌથી મુશ્કેલ રાઉન્ડ છે. મુશ્કેલ હોવા છતાં, તમે ખરેખર આ સત્રનો આનંદ માણો છો કારણ કે તમારા સારા હોર્મોન્સ તમારા રક્તથી વહેતા હોય છે, જે તમને વધુ વધુ કરવા માટે દબાણ કરે છે.

સત્રો વચ્ચે, તમારે આરામ કરવાની અને જોગિંગ અથવા દોરડાનો ઉપયોગ કરવાનું રહેશે નહીં. જો તમે વર્કઆઉટ શાસનનાં અંતમાં ગરમ ​​અને તકલીફવાળી વાસણ હોવા છતાં, તમે ફરી પાછા જવા માંગો છો.