બાળક થયા બાદ આમ ઘટાડો વજન અને રહો હૅલ્ધી

# 1 પૌષ્ટિક આહાર

કારણ કે એક નવજાત શિશુને એક દિવસમાં ઘણી વાર સ્તનપાનની જરૂર હોય છે. તેથી માતાનાં આહારમાં સામાન્યતઃ સંતુલિત તત્વો હોય છે. ડૉક્ટરો દ્વારા વિશેષ ભોજનના ખોરાક સાથે એક પ્રોટીન અને ઊર્જા સમૃદ્ધ આહારનું સુચન પણ કરવામાં આવે છે. એક સ્વસ્થ શરીર અને સ્વસ્થ મગજને જાળવી રાખવા માટે એક નવી માતાએ બાળક થયા બાદ સ્વસ્થ રહેવા માટે યોગ્ય આહાર પદ્ધતિ અપનાવવી જોઇએ.

# 2 વ્યાયામ અને પ્રવૃત્તિઓ

જો આપ એક નવા માતા છો, તો એક સખત કસરત અને વ્યસ્ત કાર્યક્રમ આપનાં આરોગ્ય માટે પૂર્ણત્વે હાનિકારક છે. કોઈ પણ પરિસ્થિતિમાં આપનું શરીર હજી પણ તાણને સહન કરવાનીસ્થિતિમાં નથી. તમામ નવી માતાઓને માત્ર હળવા ફ્રીહૅન્ડ વ્યાયામ અને થોડીક ચારે બાજુ ફરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. કંઇક ઉપાડવા કે દાદરા ચઢવા માટે કોઇકની મદદ લો. આરામ અને કામનું વિતરણ પોતાની જરૂરિયાત મુજબ કરો.

# 3 સંભાળ સાથે સ્તનપાન કરાવો

જ્યારે માતા બાળકને સ્તનપાન કરાવે છે, તો તેમની વચ્ચે ગાઢ સંબંધ બનાવે છે. કારણ કે બાળકને રાત્રે જાગવાની ટેવ હોય છે કે પછી ત્યારે જ્યારે તેની માતા થાક્યા બાદ આરામ કરવાનું વિચારે છે. એક નવી માતાએ સ્તનપાન કરાવવાનું એક ચોક્કસ શિડ્યુઅલ બનાવવું જોઇએ. તે ગરમ સેક લઈને તથા ઢીલા અના આરામદાયક કપડાં પહેરીને દૂધ ઉત્પાદનમાં વધારો કરી શકે છે અને સાથે જ દુઃખાવાજનક સ્તનોમાં આરામ પામી શકે છે.

# 4 પોતાની લાગણીઓની તપાસ કરો

વિશાળ ભૌતિક પરિવર્તન ઉપરાંત એક નવી માતા પોતાને પૂર્ણત્વે નવી લાગણીઓથી ઘેરાયેલી અનુભવે છે. તેને અચાનક જ આગ્રહ, ભ્રમ, અવસાદ, ક્રોધ, ભય કે ઓછા આત્મસન્માનનો અનુભવથઈ શકે છે. એવા સમયે તેને સીધું વિચારવાની કોશિશ કરવી જોઇએ અને સમજવું જોઇએ કે એક નવી માતા બનવું ઉત્તેજક અને પડકારજનક છે અને જો યોગ્ય લાગાણીઓ સાથે તેને અપનાવવામાં આવે, તો તે મજાનું બની શકે છે. આવશ્યકતા અનુભવાય, તો તે પ્રોફેશનલની મદદ લઈ શકે છે.

# 5 પોતાનાં પોશ્ચની તપાસ કરો

નક્કી કરો કે બાળકને ઉઠાવતી વખતે આપ વધારે ન ઝુકો, કારણ કે એવું કરવાથી આપને ભવિષ્યમાં પીઠનો દુઃખાવો, ગરદનનો દુઃખાવો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત ઊભા થતા પણ જાણીજોઈને પોતાની પીઠને સીધી રાખવા અને સીધી ઊભા રહેવાનો પ્રયત્ન કરો.

# 6 પાણીનાં સેવન પર ધ્યાન આપો

આપણે સૌ જાણીએ છીએ કે આપણું શરીર 70 ટકા પાણીથી બનેલું છે અને દરેક વખતે હાઇડ્રેટ રહેવું કેટલું મહત્વનું છે અને જ્યારે આપએક નવા માતા હોવ, તો હાઇડ્રેટ રહેવું ઓર જરૂરી થઈ પડે છે, કારણ કે માત્ર પાણી જ છે કે જે ઉતકો અને અંગોની મરામત કરવામાં મદદ કરે છે. તો એક ત્વરિત આરોગ્ય લાભ માટે પોતાનાં પાણીનાં સેવન પર ધ્યાન આપો.