જાણો પોતાનાં ઘુંટણ સ્વસ્થ રાખવાની 7 યુક્તિઓ

1. યોગ્ય જમીન પર ચાલો :

જો આપને આર્થરાઇટિસ કે ઘુંટણની કોઇક સમસ્યા હોય, તો આપ બહુત દળદાર કે ઊંચી-નીચી જમીન પર ન ચાલો. હંમેશા રોડનાં કિનારે અથવા સમતળ જમીન પર ચાલો કે જેથી આપનાં ઘુંટણ પર કોઈ આંચકો ન લાગે.

2. સીડીઓ પર કુદો કે છલાંગ ન લગાવો :

જો આપનાં ઘુંટણ બરાબર હાલતમાં નથી, તો સીડી વગેરે પર દોડીને ઘુંટ પમ કોઈ વધારાનું દબાણ ન નાંખો. ખાસકરીને જો આપનું વજન વધારે હોય, તો ઝડપી પગલાથી સીડી પર દોડવું આપનાં ઘુંટણ માટે ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. સીડી પર ધીમે-ધીમે ચઢો અને કિનારાનો સહારો લો કે જેથી શરીરનું વજન વહેંચાઈ જાય.

3. સાયકલ ચલાવતી વખતે :

સાયકલ ચલાવવી એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે, પરંતુ યાદ રાખો કે જ્યારે પણ આપ સાયકલનાં પૅડલ મારો, પોતાનાં ઘુંટણ સીધા રાખો, તેના માટે જરૂરી છે કે આપ સાયકની સીટ જેટલી ઊંચી રાખી શકો, રાખો.

4. સંરક્ષણાત્મક કવચ પહેરો :

ઘણી વાર રમત-ગતમનાં કારણે ઘુંટણમાં ઈજા પહોંચી શકે છે. તેથી આવા કોઈ અકસ્માતથી બચવા માટે હંમેશા રમત-ગમત દરમિયાન સંરક્ષણાત્મક કવચ પહેરો.

5. જાંઘોની આંતરિક માંશપેસીઓ મજબૂત બનાવો :

જો જાંઘો અને ઘુંટણની આંતરિક માંસપેશીઓ નબળી હશે, તો આંચકાથી ખતરો વધી જશે. તેથી કસરત દરમિયાન આ માંસપેશીઓને મજબૂત બનાવવા પર ધ્યાન આપો. બેસવા દરમિયાન પોતાના ઘુંટણને સંકોચવા આ માંસપેશીઓને મજબૂત બનાવે છે.

6. હાલતા-ચાલતા રહો :

બહુ વાર સુધી એક જગ્યાએ બેસી ન રહો. તેનાથી આપનાં ઘુંટણ જામ થઈ શકે છે. કોઇક કામમાં વ્યસ્ત હોવ, ત્યારે પણ પગ અને ઘુંટણ ચલાવતા રહો કે જેથી આપનાં ઘુંટણ બહુ વાર સુધી નિષ્ક્રિય ન રહે.

7. ઘુંટણને જરૂરથી વધુ ન વાળો :

ઘુંટણની કસરત જરૂરી છે, પરંતુ તેમની ઉપર વધારાનો બોજ ન નાંખો. ઉઠક-બેઠક કે દંડ-બેઠક દરમિયાન પણ ઘુંટણને 90 ડિગ્રી કરતા વધુ ન વાળો. તેનાથી આપનાં ઘુંટણની માંસપેશીઓ પર માઠી અસર પડી શકે છે.