ભાવનાત્મક આહાર કઈ રીતે રોકવો - 5 સરળ પગલાંઓ

Posted By: Keval Vachharajani
Subscribe to Boldsky

શું તમે વજન ગુમાવવાની દરેક રીત અજમાવી છે, પરંતુ એવું જણાય છે કે તમને સફળતા મળી નથી? શું તમે હંમેશાં પોતાને ચોકલેટની બાર પર દરરોજ ઠોકી રહ્યાં છો? શું તમે કોઈ પ્રકારની આઘાતમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો અથવા ઉદાસી અથવા એકલતા જેવા અપ્રિય લાગણીઓનો સામનો કરી રહ્યા છો, તોપણ તમે હંમેશા ખોરાક સાથેના તમારા ભાવનાત્મક સમસ્યા સામે લડવાનું પસંદ કરો છો?

પછી તમારી આદત બદલવાની ખાતરી કરો. કદાચ તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે તમે ખાસ કરીને અતિલોભી લાગ્યાં વગર ખાય છે, આ પ્રકારની વર્તણૂક સામાન્ય રીતે લાગણીઓના પ્રતિભાવમાં ખાવાથી પેદા થાય છે. આ ઘણા કારણો પૈકી એક છે, જેના કારણે ઘણા આહારમાં બગાડ થઈ શકે છે.

ભાવનાત્મક આહાર એ ખોરાકમાં આરામ કે વિક્ષેપ શોધવા વિશે છે. સામાન્ય રીતે, ભાવનાત્મક આહાર તંદુરસ્ત પોષક તત્વો સાથે ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક ખાવાથી તણાવ જેવા લાગણીઓને પ્રતિભાવ આપતા હોય છે. તમે શારીરિક જરૂરિયાતને બદલે તમારી લાગણીઓની પ્રતિક્રિયામાં ખાય છે અને તમે તમારા તણાવને તોડી પાડવા અને મુશ્કેલ અવધિ દરમિયાન આરામની લાગણી મેળવી શકો છો.

કેટલીકવાર, આ લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે તંદુરસ્ત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવાની અમારી ક્ષમતા સાથે દબાવી શકે છે અને કેટલીક ખરાબ વસ્તુઓ એ છે કે ખોરાક સાથે સ્વ-ઉપચાર કરવો, જે આખરે ખરાબ લાગણી તરફ દોરી જશે, બંને શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે.

જો આ પ્રક્રિયા ન કરવામાં આવે તો તે સ્થૂળતા પેદા કરી શકે છે અને ખોરાકની વ્યસન તરફ દોરી જાય છે. જો તમે તણાવ ઘટાડવા માંગો છો, તો પછી ખોરાકને ખોરાક તરીકે ઉપયોગ કરતા નથી, તેના બદલે સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટેની રીતો જુઓ.

તંદુરસ્ત અભિગમ વિકસાવવી અને તમારી લાગણીઓના પ્રતિભાવમાં કાર્ય કરવાના માર્ગો જાળવી રાખીને ખોરાક અને ભાવનાત્મક સહકાર વચ્ચેના સંબંધને સંકોચો કરવા તમારા પર છે. માઇન્ડફિનિંગ આહાર દ્વારા, તમે ભૂતકાળમાં તમારા આહારને તોડફોડ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે તે ભાવનાત્મક ટેવો મેળવી શકો છો અને હવે સૌથી વધુ પૌષ્ટિક અને સંતોષજનક રીતે ખોરાકને ધ્યાનમાં લેવાનું શીખો.

તમારે ફક્ત તમારા ખોરાક અને ભાવનાત્મક પ્રતિભાવ પર નિયંત્રણ મેળવવાની જરૂર છે. જો તે ગંભીરતાપૂર્વક લેવામાં ન આવે તો, તે ગંભીરપણે ઝૂલતા અથવા વજનમાં વધારો કરવાના ચક્રનું કારણ બની શકે છે. ભાવનાત્મક આહાર બંધ કરવાના કેટલાક રીત અહીં છે.

1. તમારી લાગણીઓ સાંભળો અને સ્વયંને ક્યારેય છોડી દો નહીં

1. તમારી લાગણીઓ સાંભળો અને સ્વયંને ક્યારેય છોડી દો નહીં

લાગણીશીલ આહાર ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યકિત નકારાત્મક વિચારોનો સામનો કરવા માટે ખોરાક તરીકે ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરે છે. જ્યારે તમે ધ્યાનમાં લો કે અતિશય ખાવુંમાં એક વિચ્છેદ અસર છે અને તમને પોતાને અસુવિધાથી છોડવા અને અનિચ્છિત નકારાત્મક લાગણીઓથી તમારું ધ્યાન ખેંચવા માટે મદદ કરે છે, તો તે તેના પ્રકારનું નુકસાન અગાઉથી જ કરે છે

લાગણીશીલ ખોરાક એ લક્ષણો હોઈ શકે છે કે જે સામાન્ય રીતે ડિપ્રેસન તરીકે સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો કહે છે. તો આપણે આ પેટર્ન કેવી રીતે સમાપ્ત કરીએ? જ્યારે તમારી લાગણીઓ અવળું થઈ જાય છે, ત્યારે પોતાને કહો કે તમે ઉદાસી, થાકેલા અથવા પાગલ છો - જ્યારે પણ તમે તેને નામ આપવા માગો છો ત્યારે પણ તમને ઠીક લાગે છે.

દયાથી તમારી નકારાત્મક લાગણીઓને ધ્યાનમાં લો અને તમારા તરફથી તેઓ શું ઇચ્છે છે તે વિશે એક પ્રશ્ન પૂછો. જ્યારે તમે તમારા ભાવનાત્મક ખાદ્ય એપિસોડમાં નિરાશા અને અસંતોષની તીવ્ર લાગણીઓથી પસાર થશો, ત્યારે તમારી લાગણીઓને નિખાલસતા અને દયા સાથે સંપર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરો.

અને જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓને સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે તમે ખરેખર શું કરવા માગો છો તે શોધશો. અનિચ્છનીય નકારાત્મક વિચારો સહન કરવાની ક્ષમતા વધારવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી લાગણીઓ સાંભળો અને પછી તમારા જીવનમાં ઊંડા સંતોષ માટે નવી વ્યૂહરચનાઓ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા જીવનમાં સુખ લાવવાની રીતો જુઓ કે પછી તે ગોલ્ફ, સ્વિમિંગ, વાંચન, નૃત્ય અથવા મુસાફરી કરે છે.

2. સદ્ભાવનાને ધ્યાન આપો

2. સદ્ભાવનાને ધ્યાન આપો

અસલામતીવાળા લોકો હંમેશાં ખુલાસો કરવાનો અથવા તેમની અવગણના કરવાનું પસંદ કરશે. તે દૃશ્ય સાથે tallies કે તે નોનસેન્સ હોવા જ જોઈએ. તે મોટી સંખ્યા છે. તે ખોટું છે. અઠવાડિયા માટે, "મહાન કામ", "તમારી સલાહ માટે આભાર" અને "તે ખરેખર મદદ કરી છે", "હું તમારા કુર્તાને પ્રેમ કરું છું" અને "તમે સરસ શોધી રહ્યાં છો", જેમ કે "મહાન કામ" તરીકે તમારી પાસે આવતી ખુશામત નીચે લખવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમે સારા બિટ્સને સ્વીકારવાનું શરૂ કરો છો અને જ્યારે તમે તેને લખો છો ત્યારે તે વ્યક્તિ તરીકે વધુ હકારાત્મક લાગે છે.

3. સ્વયંને ડાઉન શાંત કરો

3. સ્વયંને ડાઉન શાંત કરો

ઘણા માર્ગો છે જેનાથી તમે તમારા કાચા ચેતાઓને નાસ્તાની જેમ વિનામૂલ્ય કરી શકો છો જેમ કે જર્નલીંગ અથવા અન્ય લોકો સાથે અથવા દિગ્ગજ તકનીકો મારફતે. કેટલાક લોકો શ્વાસ લેવાની કસરતથી ડરતા હોય છે, કારણ કે તેમને ડર છે કે તે લાંબા સમય લેશે.

તમે એક કસરત પસંદ કરી શકો છો જે તમારા મૂડને મેચ કરી શકે છે. શુધ્ધ શ્વાસ ભાવનાત્મક ખાનારા માટે સારી રીતે કામ કરે છે, જેને નકારાત્મક ચિંતાઓ સાફ કરવાની જરૂર છે. સૌપ્રથમ, બેસવું અથવા નિરાંતે ઊભા રહેવું. તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસમાં લેવાનો પ્રયાસ કરો. થોડા સેકન્ડો માટે તમારા શ્વાસને રાખવાની ખાતરી કરો. આગામી શ્વાસ બહાર મૂકવો

હવાના થોડાં સ્પરાટ્સમાં સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢો. દરેક દગાબાબ સાથે, કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તમે ચિંતાઓ અને ઝેરી વિચારોને દૂર કરી રહ્યાં છો. ધારો કે તમારા નકારાત્મક વિચારો અને ચિંતાઓ ફ્લોર પર પડ્યા છે.

4. પ્રવૃત્તિ દ્વારા રિલીઝ ટેન્શન

4. પ્રવૃત્તિ દ્વારા રિલીઝ ટેન્શન

નિરંતર ખાવું તમને દૈનિક તણાવમાંથી બહાર લઈ જઈ શકે છે, પરંતુ તે ઉદાસી, ગુસ્સો, અથવા એકલતા જેવા તમારી નકારાત્મક લાગણીઓને દૂર કરી શકતા નથી. એવી પ્રવૃત્તિનો પ્રયાસ કરો કે જે ભાવનાત્મક જરૂરિયાતને ભરી શકે અને તૃષ્ણાને અટકાવી શકે. આરામ કરવાની જરૂર છે? પછી એક પાર્ક અથવા એકલા જગ્યા પર જાઓ જ્યારે તમે એકલા જગ્યા વિશે વાત કરો છો, ત્યારે વોશરૂમ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ બની શકે છે. એક હર્બલ સુગંધી મીણબત્તી-લટકેલા સ્નાન છે. જો તમને હજી પણ કંટાળો આવે છે અથવા સુસ્ત લાગે છે, તો પછી જોગ અથવા શક્તિ ચાલવા માટે જાઓ અથવા ઓશીકું હરાવ્યું અથવા પ્રસન્ન સંગીત સાંભળો.

5. તૃષ્ણા જર્નલ

5. તૃષ્ણા જર્નલ

તમારા લેપટોપ પર કોઈ નોટબુક અથવા સ્પ્રેડશીટ જેવા ખાદ્ય જર્નલ રાખવું ફાયદાકારક બની શકે છે. દિવસના સમય દરમિયાન કેટલીક વસ્તુઓની નોંધ લેવાનો પ્રયાસ કરો, તમારી ભૂખનું તમારું વર્ણન, વર્તમાનમાં તમે શું અનુભવી છો અને શા માટે તમને તે રીતે લાગે છે. અને આ ક્ષણે તમે તમારી જાતને ખોરાક માટે ઝંખના કરો છો, પછી થોડા પ્રશ્નોના જવાબ આપો, "હું શું અનુભવું છું?" અને "હું શું તૃપ્ત છું?"

હંમેશાં તમારા સામયિકને તમારી સાથે રાખો જ્યારે તમને લાગે કે તમે ખોરાક માટે ઝંખના કરી રહ્યાં છો અથવા તણાવને મુક્ત કરવા તમે મોટા અવાજે સંગીત સાંભળવા પ્રયત્ન કરી શકો છો જે તમને નિરાશાજનક બનાવે છે.

English summary
Emotional eating is all about seeking comfort or disruption in food. Usually, emotional eating is responding to feelings such as stress by eating high-calorie foods with low nutritional value.
Story first published: Sunday, February 25, 2018, 10:00 [IST]