ટ્રામ્પોલાઇન એક્સરસાઇઝના 14 અમેઝિંગ હેલ્થ બેનિફિટ્સ

તમે જો એવું વિચારતા હોવ કે ટ્રેમ્પોલિન માત્ર છોકરાવ માટે ની વસ્તુ છે તો તમે ખોટું વિચારી રહ્યા છો. અને તેમને જે ફન કસરત કરવા માં તે વસ્તુ સાથે માજા આવતી હતી તે સમય સાથે ભુલાઈ ગયું છે. અને ફેક્ટ તો એ છે કે બધા લોકો ટ્રેમ્પોલીન સાથે જોડાયેલા જે સ્વાસ્થ્ય લાભો છે તેને યાદ કરી રહ્યા છે. હા ઉપર નીચે કુદકા મારે રાખવા થી તમારા શરીર ને ખુબ જ માજા આવે છે અને તમારા મગજ ને પણ મજા આવતી હોઈ છે. અને તેના લાભો ઘણા બધા અને અલગ અલગ હોઈ છે. અને ટ્રેમ્પોલીન ની સાથે જે કસરત કરવા માં આવે છે તેના ઘણા બધા ફાયદા મોટી વય ના લોકો ને થતા હોઈ છે.

અને આ મજા આવે એવી જમ્પિંગ ની કસરત તે તમારા સ્વસ્થ્ય ને સુધારવા નું કામ કરે છે અને તે પણ મજા આવે એવી રીતે કે જે બીજી ઘણી બધી કસરતો ની અંદર જોવા નથી મળતું. અને ટ્રેમ્પોલીન પર કુદકા મારે રાખવા ના કારણે બધા જ ઉંમર ના લોકો ના સ્વ્સ્થાય માટે એ એક ખુબ જ સારી કસરત છે. પરંતુ જે લોકો ને કહેવા માં આવ્યું છે કે બોડી ની મુવમેન્ટ ની કોઈ પણ કસરત કરવી નહીં તેઓ એ આ ટ્રેમ્પોલીન ની કસરત થી દૂર રહેવું જોઈએ.

અને આ સરળ ઉપર અને નીચે જવા ની કસરત ની અંદર તમરા આખા શરીર ના બધા જ મસલ્સ ની મુવમેન્ટ ની જરૂર પડતી હોઈ છે, અને તેવું ગ્રેવિટી ના કારણે થતું હોઈ છે અને તે આપણા શરીર ના આખા બધા જ બોડી સેલ્સ ને સ્ટિમ્યુલેટ કરે છે. જોકે આમ તો ટ્રેમ્પોલીન ના ઘણા બધા ફાયદા થતા હોઈ છે પરંતુ તેનો સૌથી વધુ લાભ તમારી લસિકાકીય સિસ્ટમ ને થતો હોઈ છે. અને આ રનિંગ અને જોગિંગ ની અંદર જે તમારા જોઈંટ્સ ને નુકસાન થતું હોઈ છે તે પણ થતા અટકાવે છે.

તમારે આ કસરત કરવા ની શરૂ કરવા માટે પહેલા થી જ મોટા ટ્રેમ્પોલીન ની જરૂર પડતી નથી કેમ કે નાના ટ્રેમ્પોલીન પણ આવતા હોઈ છે અને તમે તેની સાથે પણ આ કસરત ને કરવા નું શરૂ કરી શકો છો. અને આ ખુબ જ સરળ કસરત ના કારણે શું ફાયદા થતા હોઈ છે તેના વિષે જાણવા માટે નીચે આગળ વાંચો.

લસિકાકીય કાર્ય સુધારવા

ટ્રૅમ્પોલાઇનની કસરત એ તેના લસિકાકીય સિસ્ટમ માટેના ફાયદા માટે અત્યંત માન્ય છે. લસિકાકીય તંત્ર એ પેશીઓ અને અવયવોનું નેટવર્ક છે જે તમારા શરીરમાંથી ઝેર, કચરો અને અન્ય અનિચ્છનીય સામગ્રીને છુટકારો મેળવવા માટે મદદ કરે છે. આ અભ્યાસ સંપૂર્ણ રીતે આપણા શરીરની સભાન ચળવળ પર પંપના સ્વરૂપ પર આધારિત છે, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમથી વિપરિત, જેમાં હૃદય આપમેળે લોહી પંપ કરે છે. તેથી, ટ્રામ્પોલાઇનની મદદમાં ઉપર અને નીચે જમ્પિંગ, લસિકા ગાંઠોના કાર્યને ઉત્તેજીત કરે છે, વાલ્વ ખુલ્લા અને લયબદ્ધ રીતે બંધ થાય છે અને લસિકા પ્રવાહમાં વધારો કરે છે. ટ્રેમ્પોલીન કસરત લસિકાકીય કાર્યને પંદર વખત સુધારી શકે છે.

રોગપ્રતિકારક શક્તિને પ્રોત્સાહન આપો

કસરત લસિકાના કાર્યમાં સુધારો કરે છે, તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિના કાર્યમાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરે છે. લિમ્ફેટિક સિસ્ટમ મજબૂત રોગપ્રતિકારક તંત્રના વિકાસ માટે નિર્ણાયક છે જે તમારા શરીરને વાયરસ, બેક્ટેરિયા, રોગો અને ચેપ સામે મદદ કરશે. લિમ્ફોસાઇટ્સ, લસિકામાં સફેદ રક્ત કોશિકાઓ, તમારા શરીરને ઝેર અને ચેપ સામે રક્ષણ આપે છે જે તમારા લસિકા સિસ્ટમની સુધારેલી કામગીરીની મદદથી યોગ્ય રકમમાં ઉત્પન્ન થાય છે.

હાડકાના આરોગ્યમાં સુધારો

ટ્રેમ્પપોલીંગ દ્વારા ઓફર કરાયેલા અન્ય મોટા ફાયદા એ છે કે તે તમારા હાડપિંજરની સિસ્ટમને મજબૂત કરવામાં અને તમારા હાડકાના જથ્થાને વધારવામાં સહાય કરી શકે છે. જ્યારે તમે ટ્રેમ્પોલાઇનમાં ઉપર અને નીચે કૂદી રહ્યા છો, ત્યારે પ્રક્રિયા દરમિયાન અનુભવવામાં આવતી જી શક્તિ કોઈ ફ્રેક્ચર્સ અથવા શિન સ્પિંન્ટ્સ વિના હાડકાંને મજબૂત કરે છે. આ બદલામાં તમારી હાડકાની ઘનતાને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસની શરૂઆત અટકાવવામાં મદદ કરે છે. આ કસરતો પણ તમારા કંડરા, અસ્થિબંધન અને સાંધાને મજબૂત કરવામાં સહાય કરે છે - તેમજ આર્થરાઈટિસની તક ઘટાડે છે.

વજન ઘટાડવા

જૉગિંગ કરતા વજન ગુમાવવા માટે ટ્રામ્પોલિન કસરત 68 ટકા જેટલું કાર્યક્ષમ છે. એક અભ્યાસ મુજબ, તે જાહેર કરવામાં આવ્યું હતું કે એક કલાક માટે ટ્રૅમ્પોલિન કસરત કરતા વ્યક્તિએ એક કલાક માટે જોગિંગ કરતા વ્યક્તિ કરતાં વધુ વજન ગુમાવ્યું છે. અને, કસરત પદ્ધતિ સાંધા પર કોઈ અનિચ્છનીય તાણ પેદા કરતી નથી. પ્રક્રિયા એક ચયાપચય સહાયક કસરત છે, એટલે કે, તે તણાવ વિના આરામદાયક શ્વસનને મંજૂરી આપે છે. કસરતો પણ તમારા સ્નાયુઓને ચરબી ગુણોત્તરમાં વધારવામાં મદદ કરે છે.

ઉન્નત કુદરતી ડાટોક્સિફિકેશન

અગાઉ ઉલ્લેખ કરેલા મુજબ, કસરત તમારા લસિકાકીય સિસ્ટમ માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે જે બદલામાં ડિટોક્સિફિકેશનની પ્રક્રિયામાં સહાય કરે છે. વધુ સારી રીતે કામ કરતી લસિકાકીય વ્યવસ્થા સાથે, તમારું શરીર તમારા શરીરમાં ઝેર અને રસાયણોની ઉપસ્થિતિમાંથી તમારી સિસ્ટમને સાફ કરવામાં સક્ષમ થશે. ટ્રૅમ્પોલિન કસરત માટે તમારા શરીરને ઉપર અને નીચે (ઉભી હિલચાલમાં) આવવાની જરૂર છે, લસિકા પ્રવાહીને પંમ્પ કરવાનું વધુ સરળ બનશે - જે બદલામાં તમારા શરીરને ડિટોક્સિફાય અને સાફ કરશે.

સેલ્યુલાઇટ ઘટાડે છે

સૌથી વધુ અસરકારક અને સાબિત પધ્ધતિઓમાંની એક, ટ્રેમ્પોલીન કસરતો તમારી ત્વચાના પાતળા, ખાંસી દેખાવની સારવારમાં અત્યંત ફાયદાકારક છે. સેલ્યુલાઇટ એ ચામડીની નીચે જોડાણયુક્ત પેશીમાં સંચયિત ચરબીના થાપણની ઘટનામાં વિકાસ કરે છે. કસરત હાથ ધરવાથી થાઇરોઇડ ગ્રંથિ ઉત્તેજિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે અને આમ તમારી સિસ્ટમમાંથી અનિચ્છનીય ચરબીના થાપણો (સેલ્યુલાઇટ) છુટકારો મેળવી શકે છે.

કોશિકાઓને મજબૂત કરો

જ્યારે કાર્યમાં તમારા શરીરમાં દરેક સ્નાયુ અને કોષની હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે, ત્યારે તે તમારા સિસ્ટમ પર હકારાત્મક અસર થવાની સંભાવના છે. ટ્રેમ્પોલિનનો ઉપયોગ બાયોકેમિકલ ઉત્તેજનાને વધારે છે, આમ તમારા શરીરમાં ઓક્સિજન પરિભ્રમણ વધે છે. આ, બદલામાં, વધતી સેલ ઊર્જા તરફ ફાળો આપે છે; તમારા કોશિકાઓને વધુ શક્તિ આપીને તેને મજબૂત બનાવવું.

સંતુલન સુધારો

યુ.એસ. નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન દ્વારા કરાયેલા એક અભ્યાસમાં ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે ટ્રૅમ્પોલાઇનિંગ સંતુલન અને મુદ્રામાં મદદ કરી શકે છે. વૃદ્ધાવસ્થાને કારણે કાર્યકારી મર્યાદાઓની શરૂઆત અટકાવવામાં આ કસરત ફાયદાકારક છે, તેથી ધોધનું જોખમ ઘટાડે છે. તેવી જ રીતે, કસરત મધ્યમ કાનમાં વેસ્ટિબ્યૂલને ઉત્તેજિત કરે છે - તમારા સંતુલનમાં કુદરતી રીતે સુધારો કરે છે.

માઇટોકોન્ડ્રીયલ ઉત્પાદન વધારો

ટ્રેમ્પોલીન કસરત પધ્ધતિઓ પૂરતી ઊર્જાની જરૂર છે, જે આપમેળે તમારા કોષોમાં માઇટોકોન્ડ્રીયલ ગણતરીના સ્તરમાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે. તમારા શરીરમાં મોટી માત્રામાં મિતોકોન્ડ્રિયા ઉત્પન્ન થાય છે, તમારા ઊર્જાના સ્તરો પણ વધવા માટે બંધાયેલા છે. તેથી એમ કહી શકાય કે મિટોકોન્ડ્રીયલ ગણતરીના સ્તરમાં વધારો સાથે, તમારી એકંદર ઊર્જા પણ વધશે.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ સુધારો

ટ્રેમ્પોલીન કસરતો તમારા હૃદયના આરોગ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. તમારા શરીરના સંપૂર્ણ આંદોલન કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, જેમ કે લિમ્ફેટિક સિસ્ટમની જેમ. કસરત નસોમાં લોહીના પુલિંગને રોકવામાં મદદ કરે છે, આથી સ્ટ્રોક અને હૃદયરોગના હુમલા જેવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોની શરૂઆત અટકાવવામાં આવે છે.

કેન્સર અટકાવો

બહેતર લસિકાકીય કાર્યવાહી તરફ ધ્યાન આપતા લગભગ બધા લાભો સાથે, આ ફાયદો પણ જુદો નથી. જેમ લસિકા પ્રવાહી પરિભ્રમણ કાર્યક્ષમ રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે, તેમ કસરતો તમારા શરીરમાંથી કેન્સરની કોશિકાઓને નાશ કરવામાં સહાય કરી શકે છે. લસિકા પ્રવાહી બેક્ટેરિયા, ક્ષતિગ્રસ્ત કોશિકાઓ, અને અન્ય ઝેરને એકત્રિત કરે છે - તેમજ કેન્સરની કોશિકાઓ અને ડિટોક્સિફિકેશન પ્રક્રિયા દ્વારા તેને કાઢી નાખે છે.

પીએમએસ લક્ષણો મેનેજ કરો

થૅમ્પૉપલાઇન દ્વારા મેળવેલી ડિટોક્સિફિકેશન પ્રોપર્ટીમાં થાક અને સ્ત્રીઓમાં માસિક સગર્ભાવસ્થા ઘટાડવામાં સહાય કરે છે. તમારા શારીરિક કાર્યોને નિયમન દ્વારા, કસરત વધુ હોર્મોન્સ અને ઝેરને ડિટોક્સિફાઈ કરવામાં સહાય કરી શકે છે જે માથાનો દુખાવો, પેટમાં ખેંચાણ અને અન્ય સંબંધિત લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે.

કોમ્બેટ વેરિસોઝ નસો

વેરિસોઝ નસોને છુટકારો મેળવવા માટે ટ્રેમ્પોલીન કસરતો સૌથી અસરકારક પગલાં તરીકે ગણવામાં આવે છે. જેમ જેમ કસરત માટે તમારા આખા શરીરની હિલચાલની જરૂર હોય છે, તે રક્ત પ્રવાહના પરિભ્રમણમાં વધારો કરે છે જેનાથી તમારા નસો પર દબાણ ઘટાડે છે. કસરત બળતરા અને પીડાને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

આંતરડાની આરોગ્ય સુધારવા

તમારા પાચન માર્ગ માટે ટ્રામ્પોલાઇનના કસરતો ફાયદાકારક હોવાનું માનવામાં આવે છે. લયબદ્ધ અપ અને ડાઉન હલચલ પાચન માર્ગમાં સ્નાયુઓના સંકોચન અને રાહતને ઉત્તેજિત કરે છે, જે તમારા શરીરને પોષક પ્રક્રિયા અને શોષી શકે છે. આ ફાયદાકારક છે, ખાસ કરીને સમાધાન પાચન સિસ્ટમ્સવાળા વ્યક્તિઓના કિસ્સામાં. કસરત કબજિયાત થવાની શક્યતાને ટાળીને સરળ પસાર અને કચરાને મુક્ત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

સરળ ટ્રેમ્પોલીન વર્કઓઉટ

તમે નીચે જણાવવા માં આવેલ કસરત ને 10 થી 20 મિનિટ માટે કરી શકો છો.

1. લાઇટ બાઉન્સિંગ

• તમારા પગને હિપ-અંતર સિવાય, ટ્રેમ્પોલાઇનની સપાટી પર સહેજ બાઉન્સ કરો.
• તમારા પગને સપાટીથી બહાર આવવું જરૂરી નથી.
• 20-30 વાર પુનરાવર્તન કરો.

2. જગ્યાએ જગ

• ટ્રેમ્પોલીન પર ઊભા રહો.
• તમારા બાજુઓ પર કુદરતી રીતે તમારા હાથો સ્વીંગ.
• ખાતરી કરો કે તમારી કોણી 90-ડિગ્રી કોણ (તમે જોગિંગ કરતી વખતે તેને કેવી રીતે વળગી શકો)
• 30-45 વખત કરો.

3. સુમો સ્ક્વોટ અને પહોંચે છે

• તમારા પગને ટ્રેમ્પોલીન પર વિશાળ રાખો (દરેક પગ ફક્ત જમ્પિંગ સપાટીની બાહ્ય ધારની અંદર છે), અંગૂઠો સહેજ બહારની બાજુએ હોય છે.
• ઊંચા ખભા, ખભા પાછા અને તમારા કોર રોકાયેલા.
• તમારા હિપ્સને પાછળથી દબાવો અને તમારા ઘૂંટણને દબાવીને નીચે સ્ક્વોટ કરો - તમારા ધડને ઉઠાવી રાખો અને છાતીને આગળ ધકેલી રાખો, અને 20 સેકન્ડની સ્થિતિ પકડી રાખો.
• તમારા પગની વચ્ચે તમારા હાથ નીચે પહોંચો જ્યારે તમે ઘૂંટણની અને તમારા ઘૂંટણ વળાંક કરતી વખતે ટ્રામ્પોલાઇન સપાટીને સ્પર્શ કરો.
• આ સ્થિતિથી, તમારી રાહ મારફતે દબાવો અને સ્થાયી થાઓ.
• ઉભા થતાં, તમારા હાથ ઉપર તમારા હાથ ઉપર કૂદકો કરો - તેમને છત તરફ તરફ દોરી.
• 3-4 વાર પુનરાવર્તન કરો.

નોંધ:

જ્યારે તેઓ ટ્રેમ્પોલાઇન પર હોય ત્યારે બાળકો પર નજર રાખવું અત્યંત અગત્યનું છે. ટ્રામ્પોલાઇન્સ વચ્ચેના છિદ્રો અને કોઇલ્સ ઘટીને અથવા અટવાઇ જવાથી ગંભીર ઇજાઓ થઈ શકે છે. જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય અથવા શ્વાસ લેવાની તકલીફ હોય - તો ખાતરી કરો કે તમે તમારા નિયમિત જીવનમાં તંદુરસ્ત ટ્રેમ્પોલિન કસરતને શામેલ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.