તમારા મગજ સક્રિય અને સ્વસ્થ રાખવા માટે 9 ટિપ્સ

Posted By: Keval Vachharajani
Subscribe to Boldsky

તમે ઘણી વખત નોંધ્યું હશે કે 70 વર્ષની ઉપરના ઘણા લોકોમાં મેમરી અને અન્ય મગજ કાર્યો સાથે સમસ્યા હોય છે, બરાબર ને? તેમ છતાં તમામ વૃદ્ધ લોકોને મેમરીની સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડતો નથી, તે ઘણા લોકો સાથે થતો નથી, વધુ વખત નહીં.

કદાચ આપણે આપણા પોતાના મા-બાપ અથવા દાદા-દાદીને જોયા હોત, લોકીંગ દરવાજા, સ્ટોવ તરફ વળ્યા વગેરે જેવી વસ્તુઓ ભૂલી ગયા હોત, જેનો તેઓ ક્યારેય થોડા વર્ષો પહેલા ભૂલી ગયા ન હતા!

તેથી, આ બનાવો આપણા પોતાના મગજ કાર્યો અંગે ચિંતિત કરી શકે છે, કારણ કે આપડે ઉંમર શરૂ કરીએ છીએ. કારણ કે આપણામાંની કોઈ પણ વ્યક્તિ આપડી મેમરી, શીખવાની કુશળતા અને જ્ઞાનાત્મક વિધેયોને દૂર કરવા ન જોઈએ, વય સાથે પણ.

ઘણા વૃદ્ધ લોકોમાં મગજની કામગીરી બગડવાની શરૂઆત થાય છે કારણ કે મગજના કોશિકાઓ આપણને જૂની થતી જાય છે.

જો આપણે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવી રાખી હોય, તો મગજના ડીજનરેટિવ પ્રક્રિયા ધીમો પડી જાય છે અને અમારા મગજ કાર્યો લાંબા સમય સુધી સક્રિય રહે છે.

તેથી, જો તમે ઇચ્છો કે તમારું મગજ યુવાન અને સક્રિય રહે, તોપણ તમારી ઉંમર પ્રમાણે, આ ટિપ્સ અનુસરો!

1. એક હોબી વિકસાવો

1. એક હોબી વિકસાવો

તમે જે હોબી પ્રેમ કરો છો, જે સર્જનાત્મક છે, જેમ કે પેઇન્ટિંગ, ગાયક, નૃત્ય, વગેરે, તમારા મગજના કોશિકાઓને લાંબા સમય સુધી સક્રિય રાખવામાં મદદ કરી શકે છે, તે સંશોધન અભ્યાસો શું કહે છે. જ્યારે અમે એક હોબી હોય, ત્યારે અમે તે ચોક્કસ ક્ષેત્રમાં અમારી કુશળતા વિકસાવવા માટે સખત મહેનત કરીએ છીએ અને આ પ્રક્રિયા અમારા મગજને લાંબા સમય સુધી સક્રિય અને તીક્ષ્ણ રાખી શકે છે. તેથી, તમારા હોસ્બાની કોશિકાઓ તંદુરસ્ત રાખવા માટે એક શોખ હોવાની મજા છે!

2. મગજ કસરતો કરો

2. મગજ કસરતો કરો

હવે, આપણે જાણીએ છીએ કે વ્યાયામ જેવી કે વ્યાયામ, જિમ, ચાલવું, વગેરે, અમને ફિટ અને તંદુરસ્ત રાખી શકે છે. તેવી જ રીતે, મગજ માટે ચોક્કસ કસરત છે, જે તમારા મગજને સક્રિય અને તીક્ષ્ણ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે, તમારી ઉંમર પણ હોવા છતાં. કોયડા ઉકેલવા, સુડોકુ, મેમરી ગેમ્સ, ક્રોસવર્ડ્ઝ, ચેસ અને અન્ય જેમ કે મગજ-ઉત્તેજક પ્રવૃત્તિઓ નિયમિત ધોરણે મગજ કોશિકા અધોગતિને રોકવા માટે મદદ કરી શકે છે.

3. સ્વસ્થ લો

3. સ્વસ્થ લો

અમને મોટા ભાગના પહેલાથી જ ખબર છે કે દૈનિક ધોરણે તંદુરસ્ત, સંતુલિત ભોજન લેવાનું પાલન કરવાની સૌથી મહત્વપૂર્ણ ટેવ છે, જો તમે સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત રહેવા માગો છો. તંદુરસ્ત ખોરાક રોગો અટકાવી શકે છે અને સારવાર કરી શકે છે! તેથી, મગજની વાત આવે ત્યારે પણ, પોષક, તંદુરસ્ત ખોરાક લેતા મગજના કોશિકાઓ લાંબા સમય સુધી પોષવામાં અને સક્રિય રહે છે.

4. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ પર લોડ કરો

4. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ પર લોડ કરો

એ જ રીતે આપણા શરીરના બાકીના સ્વસ્થ અને તંદુરસ્ત રહેવા માટે વિવિધ પોષક તત્વોની જરૂર છે, વિશેષરૂપે, લાંબા સમય સુધી તંદુરસ્ત અને સક્રિય રહેવા માટે મગજને પોષક તત્ત્વો, ખાસ કરીને, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સની જરૂર છે! માછલી, ઘી, નાળિયેર, એવોકાડોઝ, વગેરે જેવા ખાદ્ય ખોરાક, જે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના તમામ કુદરતી સ્રોતો છે, તે લાંબા સમય સુધી તમારા મગજની તંદુરસ્તી જાળવવાનો આદર્શ માર્ગ છે.

5. મલ્ટીટાસ્કીંગની વધારાની ટાળો

5. મલ્ટીટાસ્કીંગની વધારાની ટાળો

સામાન્ય રીતે, મલ્ટીટાસ્કીંગને એક મહાન કૌશલ માનવામાં આવે છે જે તમારા મગજની તાકાત સાબિત કરે છે; જો કે, ઘણા સંશોધન અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે, રોજગારી અથવા કામકાજ કે જે તમને મલ્ટિટાસ્કની જરૂર પડે છે અને એકસાથે વિવિધ વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, નિયમિત ધોરણે, મગજના આગળનો લોબ નબળા કરી શકે છે. મગજના આગળના લોબ પર અસર થાય છે ત્યારે, તે મગજના કોશિકાઓના અકાળ અવસ્થા તરફ દોરી જાય છે, કારણ કે તે તમારી ઉંમર ઓછી સક્રિય કરે છે.

6. વધુ સામાજિક રહો

6. વધુ સામાજિક રહો

અમને ઘણા નિયમિતપણે અમારા મિત્રો અને પ્રેમભર્યા રાશિઓ સાથે સામાજિક વહેંચણી પ્રેમ; તેમ છતાં, એવા અન્ય લોકો છે કે જેઓ એકલા સમય વિતાવવા અને નિયમિતપણે સામાજિક થવું ન જોઈએ. જો તમે લોકોની બાદની શ્રેણીમાં છો, તો તે સમય છે કે તમે વધુ સામાજીકતા શરૂ કરો કારણ કે બહાર જવાનું, નવો અનુભવ, હસવું અને લોકો સાથે વાત કરવી, વગેરે, તમારા મગજના કોશિકાઓને લાંબા સમય સુધી સક્રિય રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

7. કૌટુંબિક કામમાં વ્યસ્ત રહેવું

7. કૌટુંબિક કામમાં વ્યસ્ત રહેવું

સામાન્ય રીતે, આ દિવસો, વ્યસ્ત સમયપત્રક ધરાવતા ઘણાં લોકો તેમના માટે ઘરનાં ઘરનાં ઘરનાં ઘરનાં ઘરનાં કામ કરવા માટે ઘર-ઘરકામ અને કૂક્સ ભાડે રાખે છે. તેમ છતાં, અભ્યાસો સાબિત કરે છે કે વાનગીઓ, રસોઈ, સફાઈ, વગેરે ધોવા, જેમ કે નિયમિત ઘરગથ્થુ કામમાં સામેલ છે, તમારા મગજનાં કોશિકાઓને લાંબા અને લાંબા સમય સુધી સક્રિય રાખવા માટે શ્રેષ્ઠ રીતો પૈકી એક છે.

8. તમારું કોલેસ્ટરોલ લોઅર

8. તમારું કોલેસ્ટરોલ લોઅર

જેમ આપણે પહેલાથી જાણીએ છીએ તેમ, શરીરમાં ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરૉલનું સ્તર હૃદયની બીમારીઓ જેવા મુખ્ય રોગો સહિત પ્રતિકૂળ આરોગ્ય અસરો તરફ દોરી શકે છે, જે છેવટે હૃદયરોગનો હુમલો કરી શકે છે! જો કે, આપણે એ હકીકતને જાણતા નથી કે શરીરમાં ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર મગજના કોશિકાઓના અકાળે અધોગતિનું કારણ બની શકે છે. તેથી, તમારા મગજને તંદુરસ્ત અને સક્રિય રાખવા માટે તંદુરસ્ત કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર જાળવી રાખો, તમારી ઉંમરની પણ.

9. અવલોકનોથી દૂર રહો

9. અવલોકનોથી દૂર રહો

ઘણા લોકો નિયમિત ધોરણે ધુમ્રપાન સિગરેટ અને દારૂ પીવા જેવી આદતોમાં છે, અને તેઓ પહેલાથી જ તેમના આરોગ્ય પરના આ દૂષણોના ખરાબ અસરો વિશે જાણી શકે છે. જો કે, આ ટેવો આપવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે હકીકત એ છે કે, અન્ય ઘણી બિમારીઓ સાથે, નિયમિત ધોરણે ધુમ્રપાન અને પીવાનું પણ મગજના કોશિકાઓના પ્રારંભિક અધોગતિ તરફ દોરી જાય છે અને એલ્ઝાઇમર જેવા રોગોનું પણ કારણ બની શકે છે. તેથી, આ દૂષણો દૂર રહો, જો તમે વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ તંદુરસ્ત મગજ માગો છો.

આ લેખ શેર કરો!

જો તમે આ લેખ વાંચવાનું પસંદ કર્યું છે, તો તેને શેર કરવા માટે અચકાવું નહીં.

Read more about: ટીપ્સ કસરત
English summary
We may have noticed on many occasions that many people above the age of 70 usually have problems with memory and other such brain functions, right?Although not all older people struggle with memory problems, it does happen to many, more often than not.
Story first published: Saturday, February 10, 2018, 16:00 [IST]