9 સામાન્ય વર્કઆઉટ ભૂલો જે ટાળટાળવી જોઈએ

Posted By: Keval Vachharajani
Subscribe to Boldsky

જો તમે એવી વ્યક્તિ છો જે તંદુરસ્ત અને ફિટર મેળવવા માટે નિર્ધારિત છે, તો તમે આ ધ્યેય મેળવવા માટે જરૂરી બધી વસ્તુઓ કરી રહ્યા છો, જેમ કે તંદુરસ્ત ખાવું અને કામ કરવું, અધિકાર?

જેમ આપણે જાણીએ છીએ, કસરત એ ફિટર મેળવવાની શ્રેષ્ઠ રીતો પૈકી એક છે, શું તમે વજન ગુમાવવું કે સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવા માંગો છો.

વાસ્તવમાં, કોઈ પણ પ્રકારની કસરત આપણી આરોગ્યને અસરકારક રીતે સુધારવામાં અને જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે, જે અસંખ્ય રોગોને અટકાવી અને સારવાર કરી શકે છે.

લાંબા સમય સુધી તંદુરસ્ત અને યોગ્ય રહેવા માટે, તમારે સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરતનો ઉપયોગ કરવો પડે છે.

હવે, જો તમે તંદુરસ્ત અને ફિટર બનવા માટે પહેલેથી જ જિમમાં કામ કરી રહ્યા છો, પરંતુ તમને કોઈ પરિણામો દેખાતા નથી, તો તે ચોક્કસપણે ઘણું નિરાશાજનક કારણ બની શકે છે.

તમે કરી શકો છો કે જે અમુક વર્કઆઉટ ભૂલો કારણે આ થઈ રહ્યું છે, જે તમારા માવજત નિયમિત અવરોધે છે!

જો તમે પરિણામો જોવા માંગતા હોવ તો, અહીં ટાળવા માટે સૌથી સામાન્ય વર્કઆઉટ ભૂલો છે!

1. જિમ અંતે સમાજ

1. જિમ અંતે સમાજ

જ્યારે એ વાત સાચી છે કે વ્યાયામશાળાના, ઝુમ્બા વર્ગો, વગેરે એવા સ્થળો હોઇ શકે છે કે જ્યાં તમે એવા વૃત્તિનું લોકો શોધી શકો છો કે જે મિત્રો બની શકે અથવા વધુ, વ્યાયામ કેન્દ્રો પર ખુલ્લેઆમ સામાજિક, તે તમારા વર્કઆઉટ્સથી તમને વિચલિત કરી શકે છે અને તમારા સમયનો બગાડ કરી શકે છે. gym, આમ તમારા વર્કઆઉટ સત્રો બિનઅસરકારક બનાવે છે આ ટેવ વર્કઆઉટની તીવ્રતાને પણ ઘટાડી શકે છે, કારણ કે સામાજિક વહેંચણી કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ઘણાં બધાં લેવામાં આવશે.

2.વોર્મઅપ ન કરવું

2.વોર્મઅપ ન કરવું

હૂંફાળું ખેંચાતોનો અભ્યાસ કરવો એ કોઈપણ કસરતનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલાઓ પૈકી એક છે, તે વજન, હૃદય, યોગ, નૃત્ય અને તેથી વધારે ઉઠાવવા જેવું છે. હૂંફાળું કસરત અને ખેંચાતો તમારા શરીરને તીવ્ર વર્કઆઉટ માટે તૈયાર કરવા દે છે જે અનુસરવા માટે છે. વધુમાં, ગરમ થવાથી ઇજાઓ, અકાળ થાક અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અટકાવવામાં આવે છે, કારણ કે તેઓ તમારા સ્નાયુઓને વર્કઆઉટ પહેલા શરૃ કરે છે.

3. સાધનસામગ્રીનો દુરુપયોગ કરવો

3. સાધનસામગ્રીનો દુરુપયોગ કરવો

જો તમે જિમ અથવા પાઇલેટ્સ સેન્ટરમાં છો, તો તમને ખબર પડશે કે અસંખ્ય કસરત મશીનો અને સાધનો છે, જે ચોક્કસ કાર્યો સાથે આવે છે. જો તમે શિખાઉ માણસ છો, તો અલગ અલગ સાધનોનાં ઉપયોગો સમજવા માટે ચોક્કસપણે ટ્રેનરની મદદની જરૂર પડશે. જો કસરત સાધનસામગ્રી ખોટી રીતે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, તો તમારું વર્કઆઉટ અસરકારક ન પણ હોઈ શકે અથવા તે ઇજા પણ કરી શકે છે.

4. ઉઠાંતરી વજન નથી

4. ઉઠાંતરી વજન નથી

ઘણી વખત, ઘણાં લોકો વજનમાં હાનિ માટે જિમમાં પ્રવેશી શકે છે, જેમ કે ટ્રેડમિલ, સાઇકલિંગ વગેરે પર ચાલતા હૃદયરોગના કસરતને વળગી રહે છે. જો કે, જિમ ખાતે અસરકારક વજન ઘટાડાની નિયમિત બંનેની સંયોજન હોવી જોઈએ વજન-પ્રશિક્ષણ અને હૃદય ફક્ત કસરતમાંના બે સ્વરૂપોમાં જઇને અસરકારક રીતે વજન હલાવવા માટે તમને મદદ ન કરી શકે, કારણ કે તમારા ચયાપચય માત્ર ત્યારે જ વધારો કરી શકે છે જ્યારે તે બંનેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

5. તમારી રાબેતા મુજબ આયોજન નથી

5. તમારી રાબેતા મુજબ આયોજન નથી

જ્યારે તમે કસરતનો અભ્યાસ શરૂ કરો છો, ત્યારે અઠવાડિયાના દરેક દિવસ માટે તમારી પાસે નિશ્ચિત કસરત યોજના હોવી જોઈએ, જે આગળ આયોજન હોવું જોઈએ, જેથી જ્યારે તમે જિમ પર જાઓ, ત્યારે તમે જાણતા હોવ કે તમે શું કરી રહ્યા છો. આ રીતે, તમારું વર્કઆઉટ વધુ તીવ્ર બની શકે છે અને તમને આગામી કયા પગલાંની તૈયારી કરી રહ્યા છે તે નક્કી કરવા માટે બ્રેક્સ લેવાથી અટકાવશે.

6. ઓવરડોઇંગ કસરતો

6. ઓવરડોઇંગ કસરતો

જો તમે સખત કસરતની નિયમિતતામાં છો, જે તીવ્ર હોય છે, કારણ કે તમે ઝડપથી પરિણામો જોવા માગો છો, તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે બ્રેક અને સમયની જરૂર છે. વધુ પડતી કસરતો અને પોતાને થાકેલું, તમારા વર્કઆઉટને બિનઅસરકારક બનાવી શકે છે કારણ કે તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતો સમય મળી રહ્યો નથી. તેથી, તમારા શરીરની મર્યાદાની સમજ મહત્વની છે.

7. તમારું નિયમિત બદલાતું નથી

7. તમારું નિયમિત બદલાતું નથી

જ્યારે તમે એક જ વર્કઆઉટ રૂટિનનું પાલન કરો છો, જેમાં એક જ દિવસથી વધુ સમય માટે જ વ્યાયામ થાય છે, ખાસ કરીને જિમમાં, પછી તે બિનઅસરકારક બની શકે છે અને તમે પરિણામ જોવું બંધ કરી શકો છો. આનું કારણ એ છે કે, સ્નાયુઓ વર્કઆઉટ રુટીનિન પર ટ્યુન કરે છે અને બિંદુ પછી તેઓ સખત કામ કરવાનું બંધ કરે છે. જો તમે તમારી વર્કઆઉટ રુટીનિન બદલતા રહો છો, તો તમારા સ્નાયુઓએ તેમને વારંવાર ગોઠવવા માટે સખત કામ કરવાનું ચાલુ રાખવું પડશે.

8. ખૂટે વર્કઆઉટ્સ

8. ખૂટે વર્કઆઉટ્સ

આ આપવામાં આવે છે, કારણ કે નિયમિત અથવા યોજના પર ખોવાઈ, માત્ર વ્યાયામ સાથે, બિનઅસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તંદુરસ્ત ન ખાતા હોવ, અઠવાડિયાના તમામ દિવસો, તમને તંદુરસ્ત ન મળે તેવી જ રીતે, જો તમે અઠવાડિયામાં થોડા દિવસો કરતાં વધુ સમય માટે જિમ જતા નથી, તો કોઈ સકારાત્મક પરિણામો જોવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ બની શકે છે!

9. જિમ ખાતે પીવાનું પાણી નહી

9. જિમ ખાતે પીવાનું પાણી નહી

અમે પહેલાથી જ જાણીએ છીએ કે તંદુરસ્ત રહેવા માટે એક સામાન્ય વ્યક્તિને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પાણી પીવું પડે છે. અમને મોટા ભાગના પણ ખબર છે કે વર્કઆઉટ સત્ર પહેલાં અને પછી પીવાના પાણી એક જ જોઈએ છે જો કે, સેટમાં વચ્ચે વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન, આપણામાંના ઘણા લોકો પાણી પીતા નથી. પાણીમાં સેટિંગની વચ્ચેની આ આદત, તમે સમગ્ર વર્કઆઉટમાં સક્રિય થવામાં અને સ્નાયુઓની ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ કરવામાં સહાય કરી શકો છો.

જો તમને આ લેખ વાંચવાનું ગમ્યું હોય, તો તેને તમારા નજીકના લોકો સાથે શેર કરો.

Read more about: વ્યાયામ
English summary
To remain healthy and fit for a longer period of time, one has to practice a combination of balanced diet and a regular exercise routine. Now, if you have already been working out at the gym in order to get healthier and be fitter, but you are not seeing any results, then it could surely cause a lot of frustration. This could be happening because of a few workout mistakes that you could be making, which are hampering your fitness routine!
Story first published: Monday, March 5, 2018, 10:30 [IST]