10 એવા ફુડ્સ કે જે તમારા બાળક ને સુવડાવા માં મદદ કરશે

Posted By: Keval Vachharajani
Subscribe to Boldsky

ઊંઘ કરતાં શરીરને બાકીના કોઈ વધુ આરામદાયક સ્વરૂપ છે. સ્લીપ એ સમય છે જ્યારે શરીરમાં વધારો થાય છે, ચામડી ફરીથી કાયાકલ્પ કરે છે, મગજના કોશિકાઓ સંચાર માટે રચાય છે, અને ઘણું વધારે. સ્લીપ બધા જીવંત પ્રાણીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને બાળકો માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.

જે બાળક પાસે પર્યાપ્ત ઊંઘ છે તે ડાયાબિટીસ વિકસાવવાનું અને વધારે વજન ધરાવતી હોવાના જોખમો ધરાવે છે. વધુમાં, સારી ઊંઘ પણ સારી રીતે શીખવા અને ધ્યાન માં મદદ કરે છે.

કમનસીબે, બાળકોની આગેવાની જીવનશૈલી આજકાલ તેમને શુભ રાતની ઊંઘથી પ્રતિબંધિત કરે છે. માતાપિતા તેમને ઊંઘવા માટે વિવિધ પદ્ધતિઓ અજમાવે છે, જેમ કે સૂવાનો સમય મસાજ અને સ્નાન, વાર્તા કહેવાતા સત્ર, બેડરૂમમાં અને અન્ય વિવિધ લોકોમાં સારું વાતાવરણ ઊભું કરે છે.

હકીકત એ છે કે તેઓ બધા સમય માટે કામ કરતા નથી. સ્લીપને આપમેળે શરીર દ્વારા પ્રેરિત થવું જોઈએ અને કેટલાક આહારમાં ફેરફારો સાથે સામાન્ય સ્થિતિમાં બાળકને સ્લીપ-વેક પાછું લાવવાના માર્ગો છે.

તમારા બાળકને ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે ટ્રિપ્ટોફૅન, મેલાટોનિન અને સેરોટોનિન જેવા ચોક્કસ સ્લીપ-પ્રેરિત એજન્ટો સમૃદ્ધ ફુડ્સ, અલબત્ત, પરોઢ સુધી ઊંઘી રહે છે. તેથી, નીચેની સૂચિને જુઓ અને તમારા બાળકોના આહારમાં શામેલ કરો.

દૂધ

દૂધ

સામાન્ય રીતે સૂવાનો સમય પહેલાં બાળકોને એક ગ્લાસ દૂધ આપવામાં આવે છે. આ પ્રથા હેતુ વગર નથી. હા, દૂધ બાળકમાં ઊંઘ લે છે.

દૂધમાં ટ્રિપ્ટોફન નામના એમિનો એસિડનો સમાવેશ થાય છે, જે ઊંઘમાં સહાય કરે છે. દૂધમાં હાજર કેલ્શિયમ ટ્રિપ્ટોફનના વધુ પેદા કરે છે.

અને જ્યારે દૂધને ગરમ કરવામાં આવે છે, ત્યારે શરીરનું તાપમાન વધે છે જેના કારણે બાળક ઊંઘમાં રહેવું શરૂ કરશે.

બનાનાસ

બનાનાસ

બનાના એક સામાન્ય ફળ છે જે સપર પછી થઈ શકે છે. તેઓ મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ છે અને તમે કેવી રીતે લાગે છે કે મદદ કરે છે?

મેગ્નેશિયમ એક સ્નાયુ દલીલ તરીકે કામ કરે છે, ત્યાં આખા શરીરને આરામ કરે છે. તેમાં ઊંઘ-પ્રેરિત હોર્મોન્સ, મેલાટોનિન અને સેરોટોનિન પણ છે, જે ઊંઘના ચક્રને નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે.

સેલમોન

સેલમોન

સીફૂડમાં શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો પૈકી એક છે કે જે ઊંઘને ​​પ્રેરિત કરે છે સૅલ્મોન. રાત્રિભોજન દરમિયાન સૅલ્મોનનો સારો ભાગ મેલાટોનિન અને સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન ઉશ્કેરે છે.

આ ઉત્પાદન, બદલામાં, સહેલાઈથી ઊંઘે છે. તદુપરાંત, સૅલ્મોન પણ બાળકોમાં વજનમાં માટે સારું છે.

ઓટ્સ

ઓટ્સ

ઓટ્સ હૃદયને તંદુરસ્ત રાખવા માટે જાણીતા છે તેમાં વિટામિન્સ અને ખનીજ પણ છે જે ચેતાતંત્રમાં વધારો કરે છે.

પરંતુ, ઓટના ફાયદા આ ઉપરાંત છે. તે હોર્મોન મેલાટોનિનનું ઊંચું પ્રમાણ ધરાવે છે, જે વ્યક્તિને ઊંઘી પડી જાય છે.

તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં પણ ઊંચી છે, જે પેટને સંપૂર્ણ લાગે છે, આમ ઊંઘમાં સહાયક છે.

સ્પિનચ

સ્પિનચ

સ્પિનચ દરેક બાળકના ખોરાકમાં એક આવશ્યક ઉમેરો છે. શાબ્દિક રીતે આખું શરીર માટે જરૂરી તમામ વિટામિનો અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ હોવા ઉપરાંત ટ્રિપ્ટોફન એમિનો એસિડમાં સ્પિનચ ઊંચી છે.

સ્પિનચ સલાડમાં શામેલ કરી શકાય છે અથવા તમારા બાળકને તે પ્રેમ કરે છે તે સૂવાનો સમય પહેલાં રસ તરીકે પણ કરી શકાય છે.

ચોખા

ચોખા

રાઈસ સામાન્ય રીતે રાત્રિભોજન માટે આગ્રહણીય નથી કારણ કે તે પેટને ભારે લાગે છે. પરંતુ જો તમે તમારા બાળકોની ઊંઘની પેટર્નમાં સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા હો, તો રાત્રિભોજનની પ્લેટમાં ભાતનો એક ભાગ ઉમેરવા માટે અચકાવું નહીં.

ચોખાથી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ તાત્કાલિક ઊર્જાને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે પાછળથી ખૂબ જ થાકેલા શરીરમાં પરિણમે છે જે ઊંઘને ​​પ્રેરિત કરવા માટે સારું છે.

વોલનટ્સ

વોલનટ્સ

બ્રેઇન-આકારના અખરોટને મગજ માટે સારી માનવામાં આવે છે. તે વજનમાં પણ મદદ કરે છે પરંતુ લાભ અહીં સમાપ્ત થતો નથી. અખરોટમાં ટ્રિપ્ટોફાનની સારી માત્રા છે

તેઓ શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે અથવા સૂવાનો સમય પહેલાં મીઠાઈઓ ઉમેરી શકાય છે. બદામના સંયોજનને પણ અજમાવી શકાય છે.

અનેનાસ

અનેનાસ

અનેનાસ મેલેટોનિન એક મહાન અંશે વધારો કરે છે. ઘણા લોકો માટે જાણીતા હોવા છતાં, તે ઓટ અને કેળા કરતાં પણ વધારે મેલાટોનિનને વધારવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. વધુમાં, બકરાને હટાવતા પહેલાં ક્યારેક અનેનાસની કેટલીક સ્લાઇસેસ પણ પાચન કરવામાં મદદ કરે છે.

દ્રાક્ષ

દ્રાક્ષ

સ્લીપ-રેગ્યુલેટિંગ હોર્મોન, મેલાટોનિન, દ્રાક્ષમાં પણ હાજર છે. માત્ર તેમને મદદરૂપ જાદુ કરવા માટે પૂરતી છે. એક રસમાં સંમિશ્રણ કરવા કરતાં તે એક સ્વસ્થ વિકલ્પ છે. ફળોનાં કચુંબરમાં વધુ દ્રાક્ષ ઉમેરવું એ એક સારો વિચાર છે

હાઇ કાર્બ / લો પ્રોટીન ફુડ્સ

હાઇ કાર્બ / લો પ્રોટીન ફુડ્સ

ડૉક્ટર્સ સૂચવે છે કે ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને નીચા પ્રોટીન ખોરાકના સંપૂર્ણ મિશ્રણથી સંતોષજનક અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ આવે છે.

ટ્રિપ્ટોફન ધરાવતી ઉચ્ચ કાર્બો ખોરાક, સૂવાના સમયે પહેલાં હળવા નાસ્તો તરીકેની હોય ત્યારે અસર વધુ સારી હોય છે. શ્રેષ્ઠ સંયોજનોમાં ક્ષુદ્ર માખણ, આખા ઘઉંના ફટાકડા અને પનીર અને અનાજ અને દૂધ સાથેના સફરજનનો સમાવેશ થાય છે.

English summary
There is no better form of rest that can be given to the body than sleep. Sleep is the time when the body grows, the skin rejuvenates, brains cells get structured for communication, and a lot more. Sleep is important for all living beings and is the most important for kids.
Story first published: Sunday, January 14, 2018, 10:00 [IST]