તમે વજન લુઝ કરવા નો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે શું બ્રેકફાસ્ટ કરવો

બ્રેકફાસ્ટમાં કૅલરીઝ

જ્યારે તે વજન ઘટાડવા માટે આવે છે, તમારે તમારા એકંદર કૅલરીમાં લેવાનું ધ્યાનમાં લેવું પડશે. દૈનિક વજન નુકશાન કેલરીને 1200 કેલરીથી 1800 કેલરીની જરૂર છે. તેથી, એકવાર તમે દૈનિક કેલરીની મર્યાદાને જાણતા હોવ, તેમને તમારા ત્રણ ભોજન વચ્ચે સમાન વહેંચી દો, સાંજે નાસ્તા માટે 100 થી 200 કેલરી છોડી દો.

વજન ગુમાવવા માટે, તમારા નાસ્તાની 550 કેલરીમાં 350 કેલરી હોવી જોઈએ. પરંતુ, વજન ઘટાડવા માટે દરેક દિવસ મેળવવા માટે કેલરીની સંખ્યા નક્કી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

પ્રોટીન સમૃદ્ધ ફુડ્સ

જ્યારે તમે વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ, ત્યારે દરરોજ સવારે નાસ્તો માટે ખાય પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક પસંદ કરો. તે એટલા માટે છે કે પ્રોટીન કાર્બોહાઈડ્રેટ કરતાં વધુ પ્રમાણમાં ધરાઈ જાય છે અને તે તમારા શરીરને તે અનિચ્છનીય ચરબીને બાળી નાખવામાં મદદ કરે છે.

ઇંડા ગોરા જેવા તંદુરસ્ત પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક લો, જેમાં 17 કેલરી, સાદા ગ્રીક દહીંનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં 100 કેલરી, ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં 82 કેલરી અને 46 કેલરી સાથે tofu છે.

ફાઈબર સમૃદ્ધ ફુડ્સ

ફાયબર પણ ધરાઈ જવું તે વધારવામાં મદદ કરે છે અને લાંબા સમય સુધી તમારા પેટને સંપૂર્ણ રાખવામાં મદદ કરે છે. ફાઇબર-સમૃદ્ધ ખોરાકમાંના કેટલાકમાં ઓટમીલ, આખા અનાજના અનાજ, આખા અનાજની ટોસ્ટ, સ્ટ્રોબેરી, સફરજન, ટમેટાં અને બદામનો સમાવેશ થાય છે.

એવેકાડોસ, બટર બટર અને ફ્લેક્સ બીજ તંદુરસ્ત ચરબી છે અને ફાઇબરમાં પણ સમૃદ્ધ છે.

સ્વસ્થ બ્રેકફાસ્ટ મિશ્રણનો

તમારા વજનમાં સફળ થવા માટે, નાસ્તા માટે ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે હાઇ-પ્રોટીન ખોરાકનો સંયોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે આખા અનાજના અનાજ સાથે ઓછી ચરબીવાળા દૂધને ભેગું કરી શકો છો અને તેને થોડા કટકાવાળા સ્ટ્રોબેરી અથવા બદામ ઉમેરી શકો છો.

તમે ગ્રીક દહીંને ઓટમૅલ અને કાતરી સફરજન સાથે જોડી શકો છો. વનસ્પતિ કરી અને ઓછી ચરબીવાળી દૂધ સાથે તમે બે આખા ઘઉં રોટિસ ધરાવી શકો છો.

જો તમે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ હો તો, સ્ટ્રોબેરી, ગ્રીક દહીં, સ્પિનચ, બદામ, વગેરેનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને એક પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ નાસ્તો કરો.

અન્ય બ્રેકફાસ્ટ વિકલ્પો

જો તમે તમારા હાથમાં વધારે સમય ધરાવો છો તો તમે તમારી જાતને એક પરંપરાગત તંદુરસ્ત નાસ્તો બનાવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, મધ અને તજ સાથે બનાના પેનકેક અથવા ઓટમેલ પેનકેક, એક સંપૂર્ણ ખોરાક છે જે વજનમાં ઘટાડો કરવામાં મદદ કરશે. ઉપરાંત, તમે ઉપમા, ઢોસા અથવા ઇડલી પણ કરી શકો છો, જે વજનમાં પણ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

આ લેખ શેર કરો!

જો તમને આ લેખ વાંચવાનું ગમ્યું હોય, તો તેને શેર કરવાનું ભૂલશો નહીં.