હોટ ફ્લેશીસ અને નાઈટ સ્વેટ્સ થી કઈ રીતે છુટકારો મેળવવો 

શું તમે જાણતા હશો કે હોટ ફ્લેશીસ શું છે? તેઓ મેનોપોઝ અને પેરીમેનોપોઝના સામાન્ય લક્ષણો છે. મેનોપોઝલ હોટ ફ્લશશ અને રાત્રે પર્સેટ્સ અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે, જ્યારે તમે ઊંઘી રહ્યાં છો, જે તમારી ઊંઘમાં વિક્ષેપ કરી શકે છે. આ લેખ તમને રાત્રે હોટ ફ્લૅશેશ માટેના ઉપાયો વિશે જણાવશે.

હોટ ફ્લેશીસ ગરમીની અચાનક લાગણી છે અને ક્યારેક તે પરસેવો થવાનું કારણ બની શકે છે. તે શરૂ થાય છે જ્યારે ચામડીની સપાટીની નજીકની રક્ત વાહિનીઓ છલકાઈ જાય છે, જે આખરે પરસેવોમાં તૂટી જાય છે. કેટલીક સ્ત્રીઓને ઝડપી સાંભળવાનો દર અને ઠંડા લાગે છે.

જ્યારે તમે સૂતાં વખતે રાત્રે પરસેવો અનુભવો છો ત્યારે તેને નાઈટ સ્વેટ્સ કહેવાય છે તેઓ તમને જાગે છે અને તમારી ઊંઘની ચક્રને વિક્ષેપ કરી શકે છે

આ હોટ ફ્લેશીસ ને ટ્રીગર કરતા પરિબળો ક્યાં છે?

સામાન્ય લોકો નીચે મુજબ છે:

• મદ્યપાન દારૂ
• મસાલેદાર ખોરાક
• કેફીન સાથે ઉત્પાદનોનો વપરાશ
• ભારયુક્ત અથવા બેચેન લાગણી
• ચુસ્ત કપડાં પહેર્યા.
• ધૂમ્રપાન અથવા ધૂમ્રપાનથી બહાર આવવા
• ઉપર બેન્ડિંગ
• ગરમ રૂમમાં રહેવું

મેનોપોઝ લક્ષણો

મેનોપોઝના સંકેતો અને લક્ષણો અનિયમિત અવધિ, યોનિમાર્ગ શુષ્કતા, મનોસ્થિતિ વિકૃતિઓ, ગરમ સામાચારો અને રાત્રે પરસેવો થાય છે, તમે વિસ્મૃત બનો છો, તમને ઊંઘમાં તકલીફ પડે છે, તમે શારીરિક ફેરફારો અનુભવી શકો છો અને તમે સેક્સ વિશે અલગ રીતે અનુભવો છો.

હોટ સામાચારો અને નાઇટની તકલીફો માટે હોમ રેમેડિઝ

1. તમારી કેફીન પર પાછા કાપો

2. ધુમ્રપાન બંધ કરો

3. વ્યાયામ

4. ડાયેટરી ચેન્જ્સનો પ્રયાસ કરો

1. તમારી કેફીન પર પાછા કાપો

કૅફિન એક ઉત્તેજક છે, તેથી કેફીન ધરાવતાં પીણાઓ ગરમ સામાચારોમાં વધારો કરી શકે છે. પોતાને દરરોજ 200 થી 300 મિલિગ્રામ કૅફિન કે દિવસ દીઠ અડધો કપ કોફી દીઠ મર્યાદિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો તમે આ રકમ કરતાં વધુ પીતા હો, તો તમારા કોફી ઇન્ટેકમાં ફળોમાં ઉમેરાતા પાણી અને ડીકોફ કોફી પીવો

2. ધુમ્રપાન બંધ કરો

જે મહિલાઓ મેનોપોઝથી પસાર થઈ છે તેઓ બધાને ધૂમ્રપાન ન થવો જોઈએ કારણ કે તેઓ તેમના બિન-ધૂમ્રપાન સમકક્ષો કરતા વધુ ગરમ સામાચારો અનુભવે તેવી શક્યતા છે. આ નિકોટિનના ઉત્તેજક અસરને કારણે છે.

3. વ્યાયામ

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવાથી તમારા એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળશે. આ તમારા હોટ ફ્લૅશ્સને ઘટાડવા માટે મદદ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓએ યોગ અથવા અન્ય મધ્યમ શારીરિક કસરત કરી હતી તે ઓછામાં ઓછા એક કલાક માટે અઠવાડિયાના પાંચ દિવસથી, તેઓ જે હોટ ફ્લૅશિસનો સામનો કરે છે તેની આવૃત્તિ ઓછી કરી શકે છે. શ્વાસ લેવો, ચાલવું, સાયક્લિંગ અને જોગિંગ કસરતો કરવા માટે લક્ષ્ય રાખવો.

4. ડાયેટરી ચેન્જ્સનો પ્રયાસ કરો

આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજી જેવા વિવિધ પ્રકારના ખાદ્ય પદાર્થો સાથે ખોરાક લેવાથી વજન વ્યવસ્થાપનમાં મદદ મળશે. આ ગરમ સામાચારોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે; પણ સોયા-સમૃદ્ધ ખોરાકના વધુ વપરાશ કરે છે કારણ કે તેઓ isoflavones માં સમૃદ્ધ છે - એવી પદાર્થ કે જે એસ્ટ્રોજન પૂરવણીઓ જેવી જ અસર કરે છે. તમે tofu, સોયા દૂધ, અને સોયા બીન જેવા સોયા ઉત્પાદનો ખાઈ શકો છો.

તેમ છતાં આ ઘર ઉપચાર સકારાત્મક પરિણામો દર્શાવવા માટે થોડો સમય લાગી શકે છે, આ કેટલાક ઝડપી સુધારાઓ છે જે તમે પ્રયાસ કરી શકો છો:

• છૂટક કપડાં પહેરો અને સ્તરોમાં ડ્રેસ પહેરો, ઠંડા દિવસો પર પણ જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે તમે તમારા કપડાંને વ્યવસ્થિત કરી શકો.
• રાત્રે કોટનના કપડાં પહેરવા અને કપાસના બેડ પેડલીંગ પર ઊંઘ.
• હોટ ફ્લેશ ઉદ્દભવતા પહેલાં બરફના પાણીને તોડીને.
• તમારા પલંગની બાજુમાં ઠંડી બરફનો પૅક રાખો.
• તમારા બેડરૂમમાં તાપમાન નીચે કરો
• જ્યારે તમે ગરમ હોય ત્યારે ચાહક ચાલુ કરો.
• તણાવ ઘટાડવા દિવસ દરમિયાન વ્યાયામ.
• વારંવાર તમારા માથા ઓશીકું વળો.
• ધીમે ધીમે તમારા શરીરને આરામ કરવા માટે તમારા શ્વાસને વધુ તીવ્ર બનાવો.
• દરરોજ સોયા એક અથવા બે પિરસવાનું લો, જે ગરમ સામાચારો ઘટાડે છે.
• હળવા સામાચારોની સારવાર માટે સાંજે અજમોજની પુરવણીના કેપ્સ્યુલનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
• ફ્લેક્સસેડ્સનો ઉપયોગ કરો અથવા ફ્લેક્સસેડ સપ્લીમેન્ટ્સ લો કે જે ગરમ રેડિશ્સ ઘટાડવા માટે અળસીનું તેલ પણ કહેવાય છે.

આ લેખ શેર કરો!

જો તમને આ લેખ વાંચવાનું ગમ્યું હોય, તો તેને તમારા પ્રિયજનો સાથે વહેંચો.