5 સ્ટ્રેચીસ કે જે ક્રેમ્પ્સ ને અટકાવવા માં મદદ કરી શકે છે

આપણામાં બહુ ઓછા છે કે જેઓ કદી કોઇપણ પ્રકારની સ્નાયુમાં ખેંચાણ ન હોવાનો દાવો કરી શકે છે. જ્યારે તમારામાંના કેટલાક એવી દલીલ કરે છે કે આ દુનિયામાં સૌથી વધુ પીડાદાયક લાગણી નથી, હકીકત એ છે કે ખરેખર તે સાથે સંકળાયેલ કેટલાક દુખાવો છે.

શું બાબતો વધુ ખરાબ બનાવે છે એ હકીકત છે કે લાચારીની લાગણી છે કે જે ખેંચાણ દરમિયાન અનુભવે છે ખરેખર, આ બધા અને વધુ હકીકત એ છે કે કોઈ એક ખરેખર ખેંચાણ પીડાતા નથી માગે છે યોગ્ય છે.

મોટા ભાગની તબીબી બિમારીઓથી વિપરીત, ખેંચાણની રોકથામ તંદુરસ્ત આહારમાં નથી. તે મૂળભૂત માવજત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરને પરિણમે છે જે તમે શામેલ છો. આનું કારણ એ છે કે સ્નાયુના ખેંચાણ મુખ્યત્વે સ્નાયુ જૂથોમાં અસંતુલનને કારણે થાય છે.

સ્નાયુઓનો એક ખાસ જૂથ અન્ય લોકો કરતા વધુ મજબૂત હોય ત્યારે આવું થાય છે. પરિણામે, તમે સામાન્ય રીતે એક જ સ્નાયુ જૂથમાં સ્નાયુ ખેંચાણ અનુભવી શકો છો. તેથી આને ઉકેલવા માટેનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ સ્નાયુઓ પર એવી રીતે કામ કરીને હશે કે નબળા સ્નાયુઓ અન્ય લોકોની જેમ મજબૂત બને.

આ લેખ 5 જુદી જુદી રીતો વિશે વાત કરે છે જેમાં તમે તંદુરસ્તી તરફ જઇ શકો છો અને સ્નાયુઓને ખેંચી લેવા માટે તમારા ખેંચાણ કરી શકો છો:

1. હેમસ્ટ્રીંગ ખેંચાય

2. Hamstring સમયથી ખેંચાય

3. લંગ લંબાય

4. સ્ટેન્ડિંગ કાલફ સ્ટ્રેચ

5. 90/90 ઉંચાઇ

1. હેમસ્ટ્રીંગ સ્ટ્રેચ

આ તે ખેંચવા પૈકી એક છે જે ખરેખર ખેંચવાનો સરળ છે અને ખરેખર તમારા મોટાભાગના સમયનો સમય લેતો નથી. તમારે જે કરવું છે તે બન્ને તમારા પગ વિસ્તૃત સાથે સીધા બેસીને છે. તે સારું છે જો તમને તે માટે પેઢી બેડ મળી શકે. વૈકલ્પિક રીતે, તમે ફ્લોર પર બેસીને પણ પસંદ કરી શકો છો.

ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી છે, તમે આગળ વધો અને હિપ્સ પર વાળવું આને પગલે, તમારે ફક્ત આગળ વધવું જોઈએ અને તમારા અંગૂઠાને સમજવું પડશે.

પ્રારંભિક દિવસોમાં જો તમને તે મુશ્કેલ લાગે, તો તમે તમારા વાછરડાંઓ સાથે શરૂ કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે તમારા અંગૂઠા સુધી જઈ શકો છો. આ પ્રકારના સ્ટ્રેચિંગને પણ બેઠેલું વાછરડું સ્ટ્રેચિંગ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે અને તે સ્નાયુ ખેંચાણને રોકવા માટે સૌથી કાર્યક્ષમ માર્ગ છે.

2. હેમસ્ટરિંગ સ્ટેન્ડિંગ સ્ટ્રેચ

આ અગાઉના ઉંચાઇ જેવું જ છે પરંતુ તમારે અહીં કેટલીક પ્રોપ્સની જરૂર પડશે. એક ખુરશી સાથે બંધ શરૂ કરો અને દિવાલ સામે મૂકો. એક ખુરશીની ગેરહાજરીમાં તમે તે પસંદોને બેડ અથવા કંઈપણ વાપરી શકો છો. પછી તેની સામે ઊભા રહો અને તેના પર તમારી યોગ્ય હીલ મૂકો.

આ તમારા લેગ સીધી છે તેની ખાતરી કરવા માટે કરવામાં આવે છે. તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સીધા રાખો અને ખાતરી કરો કે તમારી ડાબા હીલ ફ્લોર પર છે, તમારા શરીરને હિપ્સ પર વાળવું. આ માટે વૈકલ્પિક રીતે બંને પગ માટે 10-15 ખેંચનો સતત કસરતમાં પુનરાવર્તન કરો.

3. લંગ સ્ટ્રેચ

અહીં તમારે એકસાથે તમારા પગ સાથે એકદમ સીધા ઊભા રહીને બંધ કરવાની જરૂર છે. પછી તમે આગળ એક મોટું પગલું લઈ શકો છો. ખાતરી કરો કે તમારા પગ શક્ય તેટલી અલગ છે. પછી તમે તમારા ઘૂંટણમાં કાં તો વાળી શકો છો અને લંગ અન્ય પગ સંપૂર્ણપણે સીધો રાખવામાં આવે છે અને અંગૂઠા જમીન પર નિશ્ચિતપણે મૂકવામાં આવે છે.

તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ માટે, તમારા હાથમાં કાં તો જમીન પર મૂકો અને પછી તમારા શરીરને બીજી બાજુ તરફ મૂકો, જ્યારે ખાતરી કરો કે તે બાજુના હાથ પોતે છત તરફ લંબાય છે. આ પટ્ટીને પસંદ કરતી વખતે ખાતરી કરો કે તમે તેને ઓછામાં ઓછો 10 વખત કરો છો, બાજુઓ વૈકલ્પિક રૂપે સ્થળાંતર કરે છે.

4. સ્ટેન્ડિંગ કાલફ સ્ટ્રેચ

દિવાલનો સામનો કરો અને તેના પર તમારું હલ મૂકો. આમ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમારા શસ્ત્રને શક્ય તેટલી ખેંચવામાં આવે છે. હવે તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો અને તમારા જમણા પગને આગળ રાખો. આ બિંદુએ તમારા ડાબા પગને પાછળની તરફ ખેંચવાની જરૂર છે અને તે ખાતરી કરવી જ જોઇએ કે તે એકદમ સીધા છે.

તમારે પછી તમારી જમણા ઘૂંટણમાં આંગળી કરીને આગળ ધપાવવું જોઈએ અને કોઈ ગતિમાં સંલગ્ન હોવું જોઈએ જે દિવાલને દબાણ કરવાની સમાન છે. તે સ્થિતિમાં 30 થી 40 સેકંડ સુધી રહેજો કે પછી તમે ફરીથી સ્ટેન્ડિંગ સીધી મુદ્રામાં પાછા આવી શકો છો. અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 4 થી 5 દિવસના અંત સુધી 3 થી 5 વખત પ્રવૃત્તિને પુનરાવર્તન કરો.

5.90/90 સ્ટ્રેચ

આ પ્રકારનો લંબચોરસ લંબરૂપે સાથે ઘણું કરવાનું છે. એક પોતાને પોઝિશન કરવાની જરૂર છે કે જમણા ઘૂંટણની 90 ડિગ્રી પર વળેલું છે અને વાછરડું સ્નાયુઓ શરીરને કાટખૂણે છે. ડાબો પગ ફ્લોર પર આરામ કરવા માટે બનાવવામાં આવે છે જ્યારે જમણો પગ વળેલું છે. આ મુદ્રામાં દેખીતી રીતે જ, ડાબા ઘૂંટણની શરીરના ડાબા તરફ ખસેડાય છે અને પછી એવી ફેશનમાં વાળવું કે જે તમારી પાછળના પગની પાછળ આવે છે.

આ બિંદુએ ડાબી અને જમણી પગ બંનેને વળાંક રાખવામાં આવે છે. એકવાર તમે તે સ્થિતિમાં આરામદાયક થઈ ગયા પછી, જમણી કવિ ગાલ ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે. નજીક તમે ગાલ તરફ ફ્લોર પર ખસેડી શકો છો, વધુ સારું તે તમારા માટે છે.

જો કે, અહીં સમજાવો કે જો તમારા શરીરનું માળખું સુપર ચુસ્ત હોય તો તે તમારા માટે અત્યંત નજીક છે તે શક્ય નથી. આવા કિસ્સામાં, તેને શક્ય તેટલી નજીક રહેવાનો પ્રયત્ન કરો (અને ખાતરી કરો કે નિયમિત પ્રથા સાથે તમે તેને વધુ સારી રીતે મેળવશો). આ ઉંચા કરવાથી ખાતરી કરો કે તમે 30 સેકન્ડથી 3 મિનિટ સુધી પોઝિશનને પકડી રાખો છો અને પછી તમે બીજી બાજુ તેને પુનરાવર્તન કરી શકો છો.