જેમ જેમ ઉમર થતી જાય તેમ તેમ આ 10 ફૂડ્ઝ વધુ ખાવા જોઈએ.

Published: Tuesday, March 27, 2018, 11:14 [IST]

તમારા શરીરને મજબૂત રાખવામાં, તમારા મનને તીવ્ર રાખવામાં અને તમારા ઉર્જાનું સ્તર તમારા વયમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. એજીંગ એ શરીરની કુદરતી પ્રક્રિયા છે, જેને અટકાવી શકાતી નથી, પરંતુ તે એક રીતે ધીમું કરી શકાય છે. ત્યાં ચોક્કસ ખોરાક છે કે જે તમારી ઉંમર તરીકે ખાઈ શકાય છે.

યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે તમારે પોષણ માટે સારી માત્રા સાથે તમારા શરીરને ખવડાવવાનું રહેશે. જેમ જેમ તમે ઉંમર કરો છો તેમ, તમે 20 વર્ષની ઉંમરના હતા ત્યારે તમે જે રીતે કર્યું હતું તે તદ્દન તદ્દન ખાવું અને પીતા નથી. જેમ તમે 30 સુધી પહોંચો છો, તેમ તમારા શરીરમાં ફેરફાર થશે, માત્ર તે જ કેવી રીતે દેખાશે, પણ તે કેવી રીતે કામ કરે છે તે પણ

શરીરને પાચન કરવા માટે શરીરને વધુ સમય લાગી શકે છે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીશો નહીં કારણ કે તમે જેટલો તરસ્યો છો તેમ લાગશે નહીં. કેટલાક ખોરાક તેના કેટલાક સ્વાદ ગુમાવી શકે છે, જેથી તમે ખાલી ખાવાથી માં રુચિ ન હોઈ શકે.

1. બ્લૂબૅરી

બ્લૂબૅરી વિવિધ એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ સાથે ભરેલા છે. વિટામીન ઇ અને વિટામિન સી જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટો તમારા કોશિકાને તંદુરસ્ત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. બ્લૂબૅરી પોષક તત્ત્વોથી લોડ થાય છે જે શરીર માટે ફાયદાકારક છે. બ્લુબેરી ચામડીનો લાભ લે છે, કેન્સર અટકાવે છે, સગર્ભાવસ્થા માટે સારું છે અને હૃદયની તંદુરસ્તીને પ્રોત્સાહન આપે છે.

2. ફાઇબર સમૃદ્ધ શાકભાજી

તમારા આહારમાં શાકભાજી, આખા અનાજ, ફળો અને કઠોળ જેવા ડાયેટરી ફાઇબરમાં સમૃદ્ધ ખોરાક શામેલ કરો. તે તમારી પાચન તંત્રમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. ડાયેટરી ફાઇબર કબજિયાત અટકાવવા અથવા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, સાથે સાથે તમારા કોલેસ્ટરોલ, બ્લડ પ્રેશર, અને બળતરા ઘટાડે છે. આ તંદુરસ્ત હૃદય તરફ દોરી શકે છે.

3. ફેટી માછલી

સૅલ્મોન, મેકરેલ અને સારડીન જેવી હાર્ટ-તંદુરસ્ત ફેટી માછલી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સમાં ઊંચી છે. તેઓ હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વખત તેમને ખાઓ.

4. ઓલિવ ઓઇલ

ઓલિવ તેલ સાથેનું પાકકળા તમારા ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (એલડીએલ) ને ઘટાડી શકે છે અને તમારા સારા કોલેસ્ટ્રોલ (એચડીએલ) સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે. ઓલિવ તેલમાં રસોઈ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તમે તેને કચુંબર ડ્રેસિંગ તરીકે ઉપયોગ કરી શકો છો.

5. દહીં

જેમ જેમ તમે વૃદ્ધ થશો તેમ, અસ્થિ નુકશાનમાં વધારો થયો છે. દહીં કેલ્શિયમનું ઉત્તમ સ્રોત છે અને તે ખાવાથી તે અસ્થિ નુકશાન અટકાવશે. દહીં તમારા ખોરાકને પાચન કરવામાં મદદ કરે છે, અને તે પ્રોટીન પણ ધરાવે છે વધારાના લાભો માટે ફળો સાથે જોડી દહીં.

6. ટોમેટોઝ

લાઇકોપીન, કુદરતી રાસાયણિકમાં ટોમેટો ઊંચો છે જે પ્રોસ્ટેટ કેન્સર સામે તમારી મદદ કરી શકે છે અને ફેફસાના કેન્સરને પણ રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. રસ, પેસ્ટ અને સૉસ જેવા કોઇ પણ સ્વરૂપમાં રાંધેલા અથવા પ્રોસેસ્ડ ટમેટાં કાચી રાશિઓ કરતાં વધુ સારી હોઇ શકે છે.

7. રેડ વાઇન

લાલ વાઇન ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવા, લોહીના ગંઠાવાનું અટકાવવા અને તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે મદદ કરે છે. લાલ દારૂનો મધ્યમ વપરાશ સારો છે એક સ્ત્રીઓ માટે એક દિવસ પીવું અને પુરુષો માટે એક દિવસ બે આદર્શ ગણવામાં આવે છે.

8. બ્રોકોલી

બ્રોકોલી તમામ પ્રકારના વિટામિન્સ, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે. બ્રોકોલી ફાઇબરની ઊંચી માત્રા ધરાવે છે, જે ચોક્કસ પ્રકારનાં કેન્સરને અટકાવી શકે છે.

9. નટ્સ

બદામ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરેલા છે. તેઓ હ્રદય તંદુરસ્ત પોષણ તત્વોથી ભરપૂર છે. બદામ, કાજુ, હેઝલનટ્સ, મકાડામીયા બદામ, મગફળી અને અખરોટ જેવી બદામ શામેલ કરો. દર અઠવાડિયે પાંચ અલગ અલગ પ્રકારના નટ્સ ખાવાનો પ્રયાસ કરો.

10. રંગબેરંગી ફળો અને શાકભાજી

ફળો અને શાકભાજી લાલ, લીલો, પીળી, અને નારંગીમાં ઘાટા હોય છે તે ખોરાક છે કે જે શરીર માટે લાભોનો સારો ભાર ધરાવે છે. તેમના કુદરતી રંગનો અર્થ છે કે તેઓ વિટામિન્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના સાથે લોડ થાય છે. તમે બ્લૂબૅરી, લાલ રાસબેરિઝ, ડાર્ક ચેરી, સ્પિનચ, કાલે અને સ્વિસ ચાર્ડ જેવી ગ્રીન્સ અને ફળો ધરાવી શકો છો.

આ લેખ શેર કરો!

જો તમને આ લેખ વાંચવાનું ગમ્યું હોય, તો તેને તમારા પ્રિયજનો સાથે વહેંચો.