10 ઝીરો કેલેરી ફૂડ કે જે તમને વજન ઘટાડવા માં મદદ કરશે

Posted By: Keval Vachharajani
Subscribe to Boldsky

ઘણા લોકો માટે વજન નુકશાન ગંભીર ચિંતા છે, કારણ કે તેમાંના ઘણા સ્થૂળતાની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. ડૉકટરો હંમેશાં સ્થૂળતા સાથે નજીકથી સંકળાયેલા હોવાનું જાણીતા ઘણા ભવિષ્યની બિમારીઓથી દૂર રહેવા માટે મહત્તમ શરીરનું વજન જાળવી રાખવા ભલામણ કરે છે.

આમ, જે લોકો વજનવાળા હોય છે તેમના શરીરના ચરબી ઘટવા વિશે ખૂબ જ ચોક્કસ હોવું જરૂરી છે અને તેમને પાતળો આકૃતિ પાછો મેળવવાનો પ્રયાસ કરવો જ જોઇએ. પરંતુ વજન નુકશાન કાર્યક્રમ મોટાભાગના લોકો માટે સહેલું નથી, કારણ કે તે સંતુલિત આહાર અને ઉત્સાહી વર્કઆઉટ પ્રથાઓનો સમાવેશ કરે છે.

ઘણાં લોકોને લાગે છે કે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટેના યોગ્ય પ્રકારના ખોરાક વિશે મૂંઝવણમાં આવે છે અને જો તેઓ તેમના ચરબીને બાળી નાખવા માટે ખૂબ ભયાવહ હોય તો તેઓ પોતાને ભૂખે મરી શકે છે. જો કે, મેદસ્વી લોકો માત્ર શૂન્ય-કેલરી ખોરાક ખાવવાની જરૂર છે, જે નિષ્ણાત આહાર નિષ્ણાતો અને ડોકટરો દ્વારા સૂચવવામાં આવી શકે છે. અહીં કેટલીક યાદી થયેલ છે.

1. કાકડી

1. કાકડી

100 ગ્રામમાં કાકડી 16 કેલરી ધરાવે છે. તેથી જેટલું તમે ઇચ્છતા હો તેટલું ખાઓ અને તમે વજન પર ન મૂકશો આ લીલા ફળ પાણીથી ભરેલું છે અને કેટલાક આવશ્યક પોષક તત્ત્વો છે, પરંતુ ખૂબ ઓછા પ્રમાણમાં કેલરીઓ સાથે. આથી, તે કાચી સ્થિતિમાં અને અન્ય તાજા શાકભાજી સાથે કચુંબરના સ્વરૂપમાં પણ ખાઈ શકાય છે. કાકડી પાચન કરવામાં મદદ કરે છે, વધારાનું ચરબી બહાર કાઢીને ડીહાઈડ્રેશન અને એઇડ્સને અટકાવે છે, તેમજ કેલરીના ઇનટેકને ન્યૂનતમ સ્તર સુધી રાખે છે.

2. લીલી લીલા શાકભાજી

2. લીલી લીલા શાકભાજી

પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં 100 ગ્રામમાં 20-30 કેલરી હોય છે. કેટલાક પાંદડાવાળા શાકભાજી, જેમ કે સ્પિનચ, કાલે અને સેલરી સ્થૂળતાના ઉપચારમાં અત્યંત અસરકારક છે. આ લીલા શાકભાજીમાં અત્યંત ઓછી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ઓછી કેલરી મૂલ્ય હોય છે, જ્યારે મોટા પ્રમાણમાં ખનિજો, વિટામિન્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટો આ ખોરાકને વજનવાળા લોકો માટે આદર્શ ખોરાક બનાવે છે.

3. Asparagus

3. Asparagus

શતાવરીનો છોડ 100 કેલરીમાં 20 કેલરી ધરાવે છે. વિવિધ સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ અને સલાડ એ શતાવરીનો છોડ સાથે તૈયાર કરી શકાય છે, જે ખૂબ જ ઓછી કેલરી ખોરાક છે અને આમ, સાઇડ ડીશ તરીકે સલામત રીતે ખવાય છે. તે ક્યાં તો ઉકાળવાથી અથવા અન્ય ખાદ્ય ઘટકો સાથે સ્વાદિષ્ટ વાનગી બનાવવામાં આવે છે, પરંતુ રાંધવામાં કોઈ પણ તેલ કે માખણ ઉમેરવાની જરૂર નથી, કારણ કે તે કેલરી રકમ વધારી શકે છે.

4. લીંબુ

4. લીંબુ

લીંબુમાં 100 ગ્રામની 29 કેલરી હોય છે. આ રસદાર સાઇટ્રસ ફળોમાં ખૂબ ઓછી કેલરી મૂલ્ય છે અને આમ, આહાર અને હળવા પીણાઓમાં સ્વાદ ઉમેરવા માટે તેનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, આહાર નિયંત્રણના કોઈપણ તણાવ વગર. વધુમાં, આ ફળની આલ્કલાઇન સ્વભાવ ખોરાકના વધુ સારી પાચનમાં મદદ કરે છે, જે દરેક ભોજનમાં ઓછા પ્રમાણમાં ખોરાક ખાવાને લીધે શરીરને તંદુરસ્ત રાખે છે.

5. તરબૂચ

5. તરબૂચ

તરબૂચમાં 100 ગ્રામની 30 કેલરી હોવા છતાં માનવામાં આવે છે કે મીઠી ખોરાકમાં ઉચ્ચ કેલરી છે. તરબૂચ એક અનન્ય રસદાર ફળ છે જે ખૂબ ઓછી કેલરી સામગ્રી ધરાવે છે. તેથી આ ફળનું સુંદર લાલ પલ્પ લાભદાયી એન્ટીઑકિસડન્ટ્સમાં સમૃદ્ધ છે જે શરીરને નાના અને તંદુરસ્ત સ્થિતિમાં રાખે છે. ઉપરાંત, આ ફળ ભૂખને ભરે છે અને સરળતાથી સુપાચ્ય હોય છે, વજનમાં વધુ અસરકારક રીતે મદદ કરે છે.

6. ફૂલકોબી

6. ફૂલકોબી

ફૂલકોબીમાં 100 કેલરીમાં 25 કેલરી હોય છે. દરિયાઈ વનસ્પતિ પરિવારની તમામ શાકભાજી, ફૂલકોબી, બ્રોકોલી, કોબી અને બ્રસેલ્સ જેવી ઘણી ઓછી કેલરી ધરાવે છે અને ફાઇબરની સામગ્રીમાં સમૃદ્ધ છે. વધુમાં, આ શાકભાજી બળતરા વિરોધી પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર છે જે શરીરના રક્તવાહિની આરોગ્ય અને પાચન શક્તિમાં સુધારો કરે છે. આ પ્રોટિન-સમૃદ્ધ ખોરાકને તેમના ખોરાક-મૈત્રીપૂર્ણ પ્રકૃતિને જાળવવા માટે કાળજીપૂર્વક રાંધવામાં આવે છે જે વજનવાળા લોકો માટે ફાયદાકારક છે.

7. લીન મીટ

7. લીન મીટ

લીન માંસમાં 125 કેલરી 50 ગ્રામ છે. લાલ માંસ તેના ઊંચી-કેલરી સામગ્રીને કારણે મેદસ્વી હોય તેવા વ્યક્તિઓ માટે હાનિકારક હોવાનું જાણીતું છે, પરંતુ ચિકન એક દુર્બળ માંસ છે જેમાં અત્યંત ઓછી કેલરી અને મોટા પ્રમાણમાં પ્રોટિનનો સમાવેશ થાય છે. આમ, ચિકન અને દુર્બળ ગોમાંસ પ્રાણી પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોત તરીકે ખાઈ શકાય છે જે એક વ્યક્તિની એકંદર આરોગ્ય જાળવે છે. આ માંસ આદર્શ આહારના મહત્વના ભાગને બનાવે છે જે ડાયેટાઇશિયનો દ્વારા વજન નુકશાન કાર્યક્રમ માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

8. સી માછલી

8. સી માછલી

સી માછલી 3 ઔંસમાં 100 કેલરી ધરાવે છે. ટ્યૂના, સારડીનજ, ટ્રાઉટ, મેકરેલ અને સૅલ્મોન જેવા તમામ દરિયાઇ માછલીઓ પ્રોટીનની સામગ્રીમાં ખૂબ જ સમૃદ્ધ છે અને તેમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો મોટો જથ્થો છે, જે વજન નિયંત્રણમાં અસરકારક છે. શેકેલા માછલી વ્યક્તિને કડક ખોરાક પર પરિપૂર્ણ કરી શકે છે અને તેની તંદુરસ્તીની સંભાળ પણ લઈ શકે છે. આ માછલીની આયોડિન સામગ્રી તેમને થાઇરોઇડ સમસ્યાઓના સારવાર માટે આદર્શ ખોરાક બનાવે છે.

9. કઠોળ

9. કઠોળ

વિવિધ પ્રકારની કઠોળ, જેમ કે કાળા કઠોળ અને કિડની બીન પ્રોટીનથી ભરેલી હોય છે અને ખૂબ જ ફાયબર છે, જે સામાન્ય આરોગ્ય જાળવણી માટે જરૂરી છે. વધુમાં, કઠોળ અને અન્ય કઠોળ ખૂબ જ ઓછી કેલરીફુલ મૂલ્ય ધરાવે છે, જેના માટે તે સુરક્ષિત રીતે રાંધેલા સ્વરૂપમાં મેદસ્વી વ્યકિતના દૈનિક ભોજનમાં સુરક્ષિત રીતે સામેલ થઈ શકે છે.

10. ગ્રેપફ્રૂટ

10. ગ્રેપફ્રૂટ

ગ્રેપફ્રૂટમાં 100 કેલરીમાં 40 ગ્રામ છે. તે આહારશાસ્ત્રીઓ દ્વારા સલાહ આપવામાં આવે છે કે દરેક પૂર્ણ ભોજન પહેલાં ઓછામાં ઓછા અડધો ગ્રેપફ્રૂટટ ખાશે, જે ભૂખને ભરી દેશે અને ઓછું ખોરાક લેશે. વધુમાં, ગ્રેપફ્રૂટમાં ખૂબ ઓછી કેલરી મૂલ્ય અને કોઈ ચરબીની સામગ્રી નથી, અને તેથી વજનમાં ડૂબી જવાના ભય વગર તે ખાવામાં આવે છે. તે શરીરની ચયાપચયની ક્રિયાને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે, જે વિશેષ ચરબીની ઝડપી બર્નિંગ પ્રક્રિયાની તરફ દોરી જાય છે.

આ તમામ ખોરાકમાં બહુ ઓછી કેલરી હોય છે અને તેથી શરીરને તંદુરસ્ત રાખવા માટે અને ભૂખમરાના દુખાવાને પણ સંતોષવા માટે સારી માત્રામાં સલામત રીતે ખાવામાં આવે છે.

આ લેખ શેર કરો!

જો તમને આ લેખ ઉપયોગી બન્યો, તો કૃપા કરીને તેને શેર કરો, જેથી તમારા મિત્રો પણ તેને વાંચી શકે.

English summary
Weight loss is a serious concern for lots of common people now, as many of them are facing the problem of obesity. The doctors always recommend maintaining an optimum body weight for avoiding many future ailments that are known to be closely associated with obesity.
Story first published: Thursday, January 11, 2018, 11:05 [IST]