મેન્સ હેલ્થ માટે કોળુના બીજનાં લાભો

જ્યારે તે પુરુષો માટે આવે છે, જિમ જવા માટે મોટે ભાગે તંદુરસ્ત રહેવા માટે પ્રાથમિક વિકલ્પ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. જે લોકો જાણતા નથી તે હકીકત એ છે કે એક વ્યક્તિને યોગ્ય રાખવા માટે અન્ય માર્ગો છે જેમાં કુદરતી અને તંદુરસ્ત ખોરાકનો વપરાશ થાય છે જે તેમને માટે મહત્વપૂર્ણ છે. અને, આ સંદર્ભમાં કોળાના બીજ એક પુરુષ સૌથી શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે. આ લેખમાં તમને જણાવશે કે કોળાના બીજ પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે.

કોળાની બીજ સામાન્ય રીતે આકારમાં રંગ અને અંડાકાર ગ્રીન લીલા હોય છે અને બધા વર્ષ રાઉન્ડ ઉપલબ્ધ છે. તેઓ પોષકતત્વોથી ભરપૂર છે જે પુરુષોના સ્વાસ્થ્યને મોટા પ્રમાણમાં લાભ લઈ શકે છે.

કોળુ બીજ પોષણ ભાવ

કોળુના બીજ ઝીંક, મેગ્નેશિયમ, મેંગેનીઝ, કોપર, આયર્ન, સેલેનિયમ, કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેઓ પ્રોટીન, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, બી-વિટામિન્સ, બીટા-કેરોટિન અને વિટામીન એનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે.

શેલ મુક્ત કોળાનાં બીજમાંથી 28 ગ્રામ સેવામાં ચરબી અને પ્રોટીનમાંથી 151 કેલરી આવે છે. તેમાં 1.7 ગ્રામ ફાયબર અને 5 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે.

કોળુના બીજ મેગ્નેશિયમ છે જે હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડી શકે છે, બ્લડ પ્રેશરનું સંચાલન કરી શકે છે, લોહીમાં શર્કરાના સ્તરનું નિયમન કરી શકે છે, ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે અને પાચનમાં સહાય કરી શકે છે.

ઉપરાંત, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સની હાજરી એ હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં અને તમને વધુ સમય સુધી ફુલર રાખવામાં મદદ કરશે. અન્ય વિટામિનો અને ખનિજો હાડકાઓને મજબૂત કરવા, લાલ રક્ત કોશિકાઓ બનાવવા અને બળતરા ઘટાડવા, વગેરે સહાય કરશે.

કોળાના બીજ મેન્સ હેલ્થ લાભ કેવી રીતે?

1. પુરૂષ પ્રજનન સુધારે છે

કોળુના બીજ ઝીંક સાથે લોડ થાય છે જે એકંદર શુક્રાણુ ગુણવત્તા અને પુરુષ પ્રજનનક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. તે તંદુરસ્ત ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને જાળવવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. કોળાના બીજ પ્રોટીન, મેગ્નેશિયમ, મેંગેનીઝ, ફોસ્ફરસ, આયર્ન, જસત અને પોટેશિયમનો સારો સ્રોત છે, જે પુરુષોના જાતીય સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે જરૂરી કી પોષક તત્ત્વો છે.

2. પ્રોસ્ટેટ આરોગ્ય પ્રોત્સાહન

ઇન્ડિયન જર્નલ ઓફ યુઅરોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કોળાના દાણાનો વપરાશ પ્રોસ્ટેટ આરોગ્યને પ્રભાવિત કરી શકે છે. કોળાના બીજને વધુ આગળ વધારવું પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથી વધારે છે અને પુરુષોમાં તંદુરસ્ત હોર્મોન કાર્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.

કોળાના દાણાનો ઉપયોગ કરીને સૌમ્ય પ્રોસ્ટેટિક હાયપરપ્લાસિયા (બી.પી.એચ.) ની મદદ કરી શકે છે, એક એવી સ્થિતિ જે મોટી પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિના કારણે પેશાબ સાથે સમસ્યા ઊભી કરે છે. તેથી, સૌમ્ય પ્રોસ્ટેટિક હાયપરપ્લાસિયા (બી.પી.એચ.) થી સંબંધિત લક્ષણોને ઘટાડવા માટે તે નિયમિતપણે વપરાશ કરો.

3. સ્નાયુ આરોગ્ય બુસ્ટ

સ્નાયુઓના નિર્માણ અને સમારકામ માટે પ્રોટીન જરૂરી છે અને તે કોળાના બીજમાં વિપુલ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સના કૃષિ પોષક તત્ત્વોના વિભાગના જણાવ્યા અનુસાર, 100 ગ્રામ કોળાના બિયારણમાં 23.33 ગ્રામ પ્રોટિન છે.

તમે તેને પ્રોટીનને વધારવા માટે સવારે સોડામાં ભેળવી શકો છો.

કોળુ બીજ અન્ય આરોગ્ય લાભો

કોળુના બીજ ઝીંકથી ભરેલા છે, જે નવા કોષોની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તેમની મરામત કરે છે. તેઓ સ્વસ્થ અને મજાની વાળને પ્રોત્સાહન આપવા પણ મદદ કરે છે. ફોસ્ફરસની હાજરી તમારા ચયાપચયની ક્રિયાને અસ્પષ્ટ બનાવે છે અને શરીરને ઊર્જા પૂરી પાડે છે. કોળાની બીજ બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવે છે અને અપચો અટકાવવામાં મદદ કરે છે.

કેવી રીતે તમારી ડાયેટ માં કોળુ સીડ્સ ઉમેરો કરવા?

1. મેનૂ આ સુગરફૂડને સોડામાં, અનાજ, ગ્રાનોલા, સૂપ્સ અને તમારા સલાડમાં ટોપિંગ તરીકે ઉમેરીને ફાયદા મેળવી શકે છે.

2. તમે વનસ્પતિ જગાડવો-ફ્રાઈસમાં શેકેલા કરી શકો છો અથવા તેને ભઠ્ઠી કરી શકો છો અને તેને સાંજે નાસ્તો તરીકે રાખી શકો છો.

3. જ્યારે તમે કૂકીઝ અથવા મફિન્સ જેવી મીઠાઈઓ ખાવાનો છે ત્યારે તેમને ઉમેરો.

સાવધાન એક શબ્દ ...

બીજ ફાઇબરમાં ઊંચી હોય છે, તેથી તેમને મોટી માત્રામાં ખાવાથી ગેસ અને પેટનું ફૂલવું થાય છે. જો તમે એક જ સમયે ખૂબ જ ખાવું હોય તો તે વધુ કબજિયાત પણ કરી શકે છે.

આ આર્ટીકલ શહેર કરો.