આવશ્યક ફેટી એસિડ્સના 15 શ્રેષ્ઠ ફૂડ સ્ત્રોતો

1. ફ્લેક્સ સીડ્સ:

શણના બીજ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના સારા સ્રોત છે અને તેનો ઉપયોગ હૃદયની સમસ્યાઓ સામે રક્ષણ માટે જાણીતા છે.

2. શણ બીજ:

શણ બીજ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ ધરાવે છે, જે સંધિવા અને કેન્સર સહિત આરોગ્યની ઘણી સ્થિતિઓનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.

3. અખરોટ:

અખરોટમાં પ્લાન્ટ આધારિત ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ કહેવાય છે જે આલ્ફા-લિનોલીક એસિડ કહેવાય છે જે તમારા આરોગ્ય માટે શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય જાળવવા માટે જરૂરી ઘટક છે.

4. બદામ:

બદામમાં સેવા આપતા 1 ઔંસના દીઠ માત્ર 3.5 ગ્રામ બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી હોય છે. શરીર માટે આ ફેટી એસિડ પણ જરૂરી છે. પરંતુ બદામમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ નથી. આવશ્યક ફેટી એસિડ્સનો આ શ્રેષ્ઠ ખોરાક સ્ત્રોતમાંથી એક છે.

5. ઓલિવ ઓઇલ:

ઓલિવ તેલમાં ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ હોય છે જે રક્તવાહિની રોગો અટકાવવા માટે જરૂરી છે.

6. આખા અનાજ:

આખા અનાજ હૃદય રોગ, કેન્સર, ડાયાબિટીસ, મેદસ્વીતા અને અન્ય ક્રોનિક રોગોના જોખમ સાથે સંકળાયેલા છે.

7. ઇંડા જર:

ઇંડા જરદમાં કુલ ચરબીના આશરે 4.5 ગ્રામ અને શરીર માટે આવશ્યક છે તે 1.6 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબીનો સમાવેશ થાય છે.

8. સૅલ્મોન:

સાલ્મોન ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સમાં સમૃદ્ધ છે જે તમામ પ્રકારના હૃદય સંબંધિત રોગોને રોકવામાં મદદ કરે છે.

9. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી:

આમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સની સારી માત્રા છે. તાજા રાંધેલા સ્પિનચના ½ કપમાં લગભગ 100 ગ્રામ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ હોય છે.

10. હેરિંગ:

હેરીિંગ્સ અમારા માટે સારું છે, કારણ કે તેમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો ઉચ્ચ સ્તર છે. આ મગજ વિકાસ અને કામગીરીમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

11. કાદવ લીવર તેલ:

કૉડ યકૃતના તેલમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, ઈપીએ અને ડીએચએ છે જે શરીર માટે જરૂરી એસિડ ધરાવે છે. આવશ્યક ફેટી એસિડ્સનો આ શ્રેષ્ઠ ખોરાક સ્ત્રોતમાંથી એક છે.

12. ચિયા સીડ્સ:

ચિયાના બીજમાં આવશ્યક ફેટી એસિડ, આલ્ફા-લિનોલીક એસિડ અને લિનોલીક એસિડ હોય છે જે શરીર માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે.

13. ટુના:

પાણી ભરેલા ટુનામાં ઓમેગા 3s કિંમતી હોય છે આને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતમાંથી એક ગણવામાં આવે છે.

14. સારડીનજ:

સારડીનજ આવશ્યક ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના શ્રેષ્ઠ કુદરતી સ્રોતમાંથી એક છે. લગભગ 3.2 ઔંસ. તમને તમારી દૈનિક જરૂરિયાતોમાંથી આશરે 50% આપી શકે છે

15. સફેદ માછલી:

સફેદ માછલી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો સારો સ્રોત છે. સ્ટડીઝે સૂચવ્યું છે કે આ માછલીની તંદુરસ્ત ચરબી સંધિવા જેવા ઉત્તેજક પરિસ્થિતિઓમાં સુધારો કરે છે. આ આવશ્યક ફેટી એસિડ્સના શ્રેષ્ઠ ખોરાકના સ્રોતમાં હજી એક છે.