વજન ઘટાડવા માટે 12 બેસ્ટ સ્મૂથીસ

1. પીચીસ અને ઓટમેલ સ્મૂથીસ

આ smoothie પીચીસ અને oatmeal સાથે બનાવવામાં આવે છે અને ક્રીમ સાથે મિશ્ર. તે પ્રોટીનથી ભરેલું છે અને ઓટમિલ ધરાવે છે, જે તમારા કોલેસ્ટરોલ સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

કેવી રીતે બનાવવું:

આલૂ સ્લાઇસેસ, 1 કપ દહીં, ¼ કપ ઓટમીલ, વેનીલા એક્સ્રેક્ટના ¼ ચમચી અને બદામના દૂધનું 1 કપ મિક્સ કરો.

2. નારિયેળ કેરી Smoothie

નાળિયેર કેરી સુગંધ ચિયા બીજના ચપળતાથી ભરેલી એક સંપૂર્ણ નાસ્તો છે. આ smoothie પ્રોટીન અને ફાઇબર સાથે ભરેલા છે અને તમારા પોષણ ઇન્ટેક વધારો કરશે.

કેવી રીતે બનાવવું:

ચિયા બીજના 2 ચમચી, 1 કપ નાળિયેર દૂધ, વેનીલા ઉતારાના સાડા ચમચી, સ્થિર કેરીના અડધો કપ અને નાળિયેર ટુકડાઓમાં ½ ચમચી.

3. બનાના બેરી સ્મૂથીસ

તમે સ્ટ્રોબેરી, બ્લૂબૅરી, રાસબેરિઝ અને તમારી પસંદગીના અન્ય બેરી જેવા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે આ smoothie કરી શકો છો. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની વિટામિન સી સમૃદ્ધ છે અને બનાના એન્ટીઑકિસડન્ટોના સંપૂર્ણ છે જે વજનમાં ઘટાડો અને વજન જાળવણીમાં મદદ કરશે.

કેવી રીતે બનાવવું:

બ્લેન્ડ 1 કેળા, ½ કપ સ્ટ્રોબેરી, ½ કપ બ્લૂબૅરી, ½ કપ રાસબેરિઝ અને 1 કપ બદામ દૂધ.

4. નારંગી અને દહીં સ્મૂથીસ

ઓરેન્જ કેટલુંક વિટામિન સી અને અન્ય ચયાપચય-બુસ્ટીંગ ઘટકો સાથે ભરેલું છે. દહીં કેલ્શિયમ ધરાવે છે, જે તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે.

કેવી રીતે બનાવવું:

1 નારંગી, વેનીલા અર્કનો 1 ચમચી, મધના 1 ચમચી, બદામના દૂધનો ¼ કપ, અને ½ કપ દહીં.

5. ચોકલેટ બનાના & એલમન્ડ સ્મૂથીસ

ચોકલેટ, બનાના અને બદામની સુગંધી કુદરતી પ્રોટિન અને વિટામીનથી ભરપૂર છે અને લાંબા સમય સુધી તમારા પેટને સંપૂર્ણ રાખશે.

કેવી રીતે બનાવવું:

બદામનું દૂધ 1 કપ, 1 ફ્રોઝન બનાના, 1 ચમચી ચોકલેટ સીરપ અને બદામ માખણના 1 ચમચો.

6. સ્પિનચ અને ફ્લેક્સ બીજ સ્મૂથીસ

સ્પિનચ, શણના બીજ, કેરી, અનેનાસ અને કેળા સહિત તમામ ઘટકોમાં આ ચૂમડા હોય છે. આ તમારા માટે 33 ટકા દિવસનું વિટામિન એ સેવા આપશે.

કેવી રીતે બનાવવું:

બદામના દૂધનું ½ કપ, સ્પિનચ પાંદડાઓનો ¼ કપ, ઋષિ બીજનો ¼ ચમચી અને ½ કપનાનાના કેળાં અને કેરીનું મિશ્રણ કરો.

7. બદામ માખણ સ્મૂથીસ

આ smoothie બદામ દૂધ, પીનટ બટર અને ચિયા બીજ સાથે કરવામાં આવે છે. તે તમને પ્રોટીન અને હ્રદય તંદુરસ્ત ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ આપશે.

કેવી રીતે બનાવવું:

બદામનું દૂધ 1 કપ, પીનટ બટરનું ½ ચમચી અને ચિયા બીજના ¼ ચમચી.

8. કોફી બનાના સ્મૂથીસ

કેફિનનું મિશ્રણ, કુદરતી પ્રોટીન, ખડતલ સવારની વર્કઆઉટ પછી આદર્શ છે અને કેળા ઉમેરીને ઉર્જા-બુસ્ટીંગ સોડામાં બનાવશે.

કેવી રીતે બનાવવું:

½ ચમચી કોફી પાવડર, દહીં દહીં અને 1 કપ સ્થિર કેળા.

9. ગાજર અને સ્પિનચ સ્મૂથીસ

ગાજર અને સ્પિનચ જ્યારે એકસાથે ખવાય છે ત્યારે ઝડપી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે. ગાજર અને સ્પિનચ કેલરી અને સંતૃપ્ત ચરબીમાં ઓછી છે અને તમને પ્રોટીન અને ફાઇબર આપશે.

કેવી રીતે બનાવવું:

અડધા કપ ફ્રોઝન બનાના, 2 કપ સ્પિનચ, 2 ગાટ, 1 કપ બદામ દૂધ અને ½ ચમચી તજ.

10. કાચો ચોકલેટ સ્મૂથીસ

કાચો કોકો અને ચૉકલેટ જેમાંથી મળે છે તે વૃક્ષ યા તેનું બિયું કે શું તમે સુપરમાર્કેટોમાં શોધવા સંપૂર્ણપણે છે કાચો કોકો અને ચૉકલેટ જેમાંથી મળે છે તે વૃક્ષ યા તેનું બિયું શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટોના અને ફાઇબર સાથે પેક કરવામાં આવે છે, જે વજન નુકશાન મદદ કરે છે.

કેવી રીતે બનાવવું:

કાચા કોકોઆના પાઉડરનું ½ ચમચી, કાચા મધનું 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો, 1 કેળા અને બદામના ½ કપનું મિશ્રણ કરો.

11. એપલ તજ સ્મૂથીસ

એપલની તજની સુગંધ એ પોષક તત્વો અને ફાઇબરથી ભરેલી છે જે પ્રિફેક્ટ બ્રેકફાસ્ટ સોડામાં બનાવે છે. એપલ પાસે ફાઇબર અને તજ છે અને વજનમાં ઘટાડો થાય છે, આ મિશ્રણ તમને લંચ સુધી સંતુષ્ટ કરશે.

કેવી રીતે બનાવવું:

1 સફરજન, 1 બનાના, ½ કપ દહીં, ઋતુના ½ ચમચી અને ½ કપ દૂધનું મિશ્રણ કરો.

12. પપૈયા સુગંધ

પપૈયા સુગંધી ઉત્સેચકોથી ભરપૂર છે, જે પાચન તેમજ પોટેશિયમની સહાય કરે છે જે વધારે સોડિયમને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે.

કેવી રીતે બનાવવું:

અડધા કપ પપૈયાં, 1 કપ ઠંડું નાળિયેર પાણી, અને 1 સ્થિર કેળા.

આ લેખ શેર કરો!

જો તમને આ લેખ વાંચવાનું ગમ્યું હોય, તો પછી તેને તમારા પ્રિયજનો સાથે શેર કરો.