તમારી ધમનીઓને શુદ્ધ કરવા માટે 12 શ્રેષ્ઠ ખોરાક

Posted By: Keval Vachharajani
Subscribe to Boldsky

જો તમે તંદુરસ્ત હૃદય જાળવી રાખવા માંગો છો, તો તમારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને અનુસરવાની જરૂર છે હાર્ટ રોગો સૌથી ભયંકર રોગો છે અને આ ધમનીઓમાં પ્રગતિશીલ પેકને કારણે થાય છે, જે આંતરિક દિવાલો સાંકડી પાડે છે, રક્તના પ્રવાહને રોકવા અને અવરોધે છે.

રક્તવાહિનીઓ રુધિરવાહિનીઓ છે જે હૃદયમાંથી ઓક્સિજન સમૃદ્ધ લોહીને શરીરમાંના વિવિધ કોષો સુધી પહોંચાડે છે. જ્યારે એક તકતી બિલ્ડ-અપ હોય અને રક્ત પ્રવાહ નિષેધ થાય, ત્યારે આ ભરાયેલા ધમનીઓ વધુ ગંભીર સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે જેમ કે હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને અન્ય કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગો.

તમારા હૃદય અને ધમનીઓને તંદુરસ્ત અને અવરોધથી મુક્ત રાખવા, તમારે તમારા ખોરાકમાં અમુક ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે અને કેટલાક જીવનશૈલીમાં ફેરફારો સામેલ છે.

આ ખોરાક તમારી ધમનીઓને અનક્લોગ કરશે. તેથી, અહીં શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે જે તમારી ધમનીઓને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે.

1. શતાવરીનો છોડ

1. શતાવરીનો છોડ

શતાવરીનો છોડ એ ખોરાકમાંથી એક છે જે તમારી ધમનીઓને સાફ કરશે. તે ફાઈબર અને ખનીજ ધરાવે છે જે બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ કરશે અને લોહીના ગંઠાઈ જવાથી ગંભીર હૃદયના રોગો તરફ દોરી શકે છે. શતાવરીનો છોડ એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવે છે જે બળતરાથી લડતા હોય છે અને નુકસાનકારક ઓક્સિડેશનને અટકાવે છે જે અવરોધિત ધમનીઓનું કારણ બને છે.

2. એવોકેડો

2. એવોકેડો

એવોકેડો ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધે છે જે ધમનીઓ સાફ કરવામાં મદદ કરે છે. તે પોટેશિયમ ધરાવે છે, જે લોહીનું દબાણ ઓછું કરવા માટે જાણીતું છે અને વિટામિન ઇ ધરાવે છે, જે કોલેસ્ટ્રોલ ઓક્સિડેશનને અટકાવે છે.

3. બ્રોકોલી

3. બ્રોકોલી

બ્રોકોલી ચોંટી રહેલા અથવા અવરોધિત ધમનીઓને અટકાવી શકે છે કારણ કે તે વિટામિન 'કે' સાથે લોડ થાય છે, જે ધમનીઓને નુકસાન પહોંચાડતા અટકાવે છે. બ્રોકોલી પણ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને તણાવ ઘટાડે છે અને કોલેસ્ટરોલ ઓક્સિડેશનને અટકાવે છે. તે ધમનીઓમાં પ્લેક બિલ્ડ અપ પણ અટકાવે છે.

4. માછલી

4. માછલી

મેકરેલ, સૅલ્મોન અને ટ્યૂના જેવા ફેટી માછલી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ સાથે લોડ થાય છે. આ તંદુરસ્ત ચરબી તમારી ધમનીઓ સાફ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ સારા કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો કરે છે અને રક્ત વાહિનીની બળતરા ઘટાડે છે અને ધમનીમાં રક્તના ગંઠાવાનું નિર્માણ કરે છે.

5. હળદર

5. હળદર

હળદરમાં કર્ક્યુમિનનો સમાવેશ થાય છે જે બળતરા ઘટાડે છે, જે ધમનીઓની સખ્તાઈનું કારણ બને છે. તેથી, હળદર પાવડર ધમનીમાં બળતરા ઘટાડવામાં શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે અને આ અનિચ્છનીય ખોરાકની આદતો નીચે લીધે આ બળતરા થાય છે.

6. નારંગી

6. નારંગી

ખવાય છે નારંગીનો બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તે એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવે છે જે રક્તવાહિની કાર્યને સુધારવા માટે મદદ કરે છે. નારંગીમાં હાજર વિટામિન સી ધમનીઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે અને અવરોધો તરફ દોરી જાય છે.

7. દાડમ

7. દાડમ

દાડમ તમારા ધમનીઓના શુદ્ધિ અને નિકંદન માટે અન્ય ખોરાક છે. આ ફળો ધમનીમાં અવરોધો અટકાવવા માટે અત્યંત ઉપયોગી છે કારણ કે તેમાં ફાયટોકેમિકલ્સ છે. દાડમ પણ નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડનું ઉત્પાદન ઉત્તેજીત કરે છે, જે પરિણામે ધમનીમાં રક્તના પ્રવાહમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

8. ઓલિવ ઓઇલ

8. ઓલિવ ઓઇલ

ઓલિવ ઓઇલ મૉનઅનસેસ્યુરેટેડ ઓલેઇક એસીડમાં સમૃદ્ધ છે, એક આવશ્યક ફેટી એસિડ જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે અને સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારે છે. રસોઈમાં અને કચુંબર ડ્રેસિંગ માટે ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરો. મહત્તમ સ્વાસ્થ્ય લાભ માટે કાર્બનિક વર્જિન ઓલિવ તેલ પસંદ કરો.

9. તરબૂચ

9. તરબૂચ

તરબૂચમાં આવશ્યક એમિનો એસિડ હોય છે જે શરીરમાં બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે શરીરમાં નાઈટ્રિક ઑકસાઈડ પ્રોડક્શનને ઉત્તેજન આપે છે, જે ધમનીઓ આરામ કરવા માટેનું કારણ બને છે, બળતરા ઘટાડે છે અને લોહીનું દબાણ ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે.

10. નટ્સ

10. નટ્સ

તમારા આરોગ્યને તંદુરસ્ત રાખવા માટે નટ્સ સ્વસ્થ તંદુરસ્ત છે. બદામ એ ​​શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે કારણ કે તેઓ મોનોસંસરેરેટેડ ચરબીઓ, વિટામીન ઇ, ફાઇબર અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે. બદામમાં હાજર મેગ્નેશિયમ તકતી રચના અટકાવે છે અને રક્ત દબાણ ઘટાડે છે.

11. સ્પિનચ

11. સ્પિનચ

સ્પિનચ પોટેશિયમ, ફોલેટ અને ફાઇબરથી ભરેલો છે, જે રક્ત દબાણ ઘટાડવા અને ધમનીઓની અવરોધને રોકવા મદદ કરે છે. દિવસ દીઠ સ્પિનચની એક સેવા એથરોસ્ક્લેરોસિસ જેવા હૃદયના રોગો માટે જોખમ પરિબળોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

12. ટોમેટોઝ

12. ટોમેટોઝ

ટોમેટોમાં લાઇકોપીન હોય છે, જે લોહીના પ્રવાહમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેઓ ફાઇબરથી સમૃદ્ધ પણ છે જે તમારી ધમનીઓથી સ્પષ્ટ બ્લોકેજને મદદ કરે છે. તમારા સલાડ અને રસમાં ટમેટાં શામેલ કરો. ઉપરાંત, તમે તમારા ભોજનમાં ટામેટાંનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

આ લેખ શેર કરો!

જો તમને આ લેખ વાંચવાનું ગમ્યું હોય, તો તેને તમારા નજીકના લોકો સાથે શેર કરો.

English summary
To keep your heart and arteries healthy and free of blockage, you need to include certain foods in your daily diet and incorporate a few lifestyle changes.
Story first published: Thursday, February 8, 2018, 11:45 [IST]