આ 14 વસ્તુઓને ભરપૂર ખાઈને પણ કરી શકાય વજન ઓછું

1. પાનદાર શાકભાજીઓ :

લંચ અને ડિનરમાં વધુમાં વધુ પ્રમાણમાં લીલા પાંદડા ધરાવતી શાકભાજીઓનું સેવન કરો.એક મીડિયમ સાઇઝની કૉબિજમાં માત્ર 7 કૅલોરી હોય છો, તે બ્રોકલીમાંફાયબર તથા પાણીનું પ્રમાણ અન્ય શાકભાજીઓની સરખામણીમાં વધુહોય છે. તેથી આ શાકભાજીઓનો પોતાનાં ડાયેટમાં જરૂર સમાવેશ કરો. બ્રોકલીમાં મોજૂદ કૅલ્શિયમ આપનાં હાડકાઓ માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે.

2. ઇંડા :

ઇંડાઓમાં પ્રોટીન અને વિટામિન ડીનું પ્રમાણ બહુ વધારે હોય છે કે જેથી સવારે નાશ્તામાં ઇંડા ખાવાથી આપનું પેટ ઘણી વાર સુધી ભરેલું રહે છે અે સાથે જ આપને પુરતા પ્રમાણમાં એલર્જી પણ મળતી રહે છે. ઇંડાઓનું નિયમિત સેવન કરવાથી વજન ઓછુ કરવામાં બહુ મદદ મળે છે.

3. અજમોદ (કેલેરી) :

અજમોદમાં લગભગ 95 ટકા પાણી હોય છે અને તેમાં ડાયૂરેટિક ગુણો પણ હોય છે કે જેથી બૉડીને ડિટૉક્સીફાઈ કરવામાં મદદ મળે છે. તેમાં મોજૂદ પાણી શરીરને ડિહાડ્રેશનથી બચાવે છે અને આપનાં પેટને કલાકો સુધી ભરેલું રાખે છે. તેનું સેવન વજન ઘટાડવા માટે કરવાની સૌથી નૅચરલ અને હેલ્ધી રીત છે.

4. તડબૂચ :

તડબૂચનાં એક ટુકડામાં માત્ર 60-70 કૅલોરી મળે છે, જ્યારે તેમાં પાણીનું પ્રમાણ બહુ વધારે હોય છે. ઓછી કૅલોરી હોવાનાં કારણે આપ તેને ખચકાટ વગર દિવસમાં ઘણી વાર પણ ખાઈ શકો છે. તેનાં સેવનથી શરીરમાં હાનિકારક ટૉક્સિનને બહાર કાઢવામાં મદદ મળે છે.

5. નારંગી, મોસંબી અને સંતરો :

વજન ઓછું કરવા માટે સિટ્રસ ફળોનું સેવન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં વિટામિન સી, ફાયબર અને ફ્લાવોનોઇડનું પ્રમાણ બહુ વધારે હોય છે કે જેથી આપનું પાચન તંત્ર અને મેટાબૉલિઝ્મ બંને શ્રેષ્ઠ રીતે કામ કરે છે. દરરોજ લઘુત્તમ બે સિટ્રસ ફળોનું સેવન જરૂર કરો.

6. કાકડી :

કાકડીમાં લગભગ 96 ટકા પાણી હોય છે. તેથી જે લોકો વજન ઓછુ કરવાનું વિચારતા હોય, તેમણે કાકડીનું વધુમાં વધુ સેવન કરવું જોઇએ. કાકડીનાં નિયમિત સેવનથી આપ થોડાક જ દિવસો બાદ સ્લિમ અને ફિટ દેખાવા લાગો છે. તેના વધુ સેવનથી પણ કોઈ સાઇડ ઇફેક્ટ નથી થતી.

7. ચુકંદર :

એક મીડિયમ સાઇઝનાં ચુકંદરમાંથી લગભગ 42 કૅલોરી મળે છે. આ ઉપરાંત તેમાં મૅંગનીઝનુંપ્રમાણ બહુ વધારેહોય છે. ચુકંદરનું સેવન કરવાથી શરીરનુંફૅટ બર્ન થવાની પ્રક્રિયામાં ઓર મદદ મળે છે અને સાથે જ તેનાથી બ્લડ શુગર લેવલ પણ સામાન્યરહે છે. તેથી દરરોજ લંચમાં ચુકંદનું સલાડ ખાવો.

8. સફરજન અને પ્લમ :

એક સરેરાશ સાઇઝનાં સફરજનમાંથી 50 કૅલોરી મળે છે, જ્યારે 100 ગ્રામ પ્લમમાંથી લગભગ 45 કૅલોરી હાસલ થાય છે. તેથી આ ફળોને આપ જેટલી મરજી હોય, તેટલા ખાઈ શકો છો. તેમાં પોટેશિયમ અને વિટામિન સીનું પ્રમાણ પણ વધુ હોય છે કે જેથી હૃદય સાથે જોડાયેલી બીમારીઓનું જોખમ ઓછુ થાય છે. સફરજનઅને પ્લમનું નિયમત સેવન આપને વજન ઘટાડવામાં બહુ મદદ કરે છે.

9. બેરી :

વિટામિન સીથી ભરપૂર ફળ જેમ કે સ્ટ્રૉબેરી અને કૅનબેરીનું સેવન પણ વજન ઓછુ કરવામાં મદદ કરે છે. તેમાં ડાયૂરેટિક ક્ષમતાઓ હોય છે કે જેથી તેમનાં સેવનથી શરીરમાં મોજૂદ ખરાબ ટૉક્સિન સરળતાથી બહાર નિકળી જાય છે. સ્ટ્રૉબેરીનાં સેવનથી પાચન તંત્ર પણ સ્વસ્થ રહે છે અને આપનું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે કે જેથી આપ વધુ ખાવાથી બચી જાઓ છો.

10. ઝુકિની :

એક સરેરાશ સાઇઝનાં ઝુકિનીમાં લગભગ 42 કૅલોરી હોય છે. આ શાકભાજીનું સેવન આપને એનર્જીથી ભરપૂર રાખે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. આ શાકભાજી સૉલ્ટ રિટેંશનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

11. વટાણા :

વટાણામાં એંટી-ઑક્સીડંટ, વિટામિન અને મિનરલ્સનું પ્રમાણ બહુ વધારે હોય છે. એક કપ વટાણામાં લગભગ 100 કૅલોરી હોય છે કે જેથી તેનું સેવન વજન ઘટાડવામાં ખૂબ મદદગાર છે. તેનાં સેવનથી આપનું પેટ ભરાયેલું રહે છે અને જલ્દી ભૂખ નથી લાગતી. તેથી દરરોજનાં ડાયેટમાં વટાણાનો સમાવેશ કરો.

12. ચિકન :

ચિકન પ્રોટીનનું મુખ્ય સ્રોત છે. જોકે તેનાથી મળતી ક2લેરીનું પ્રમાણ શાકભાજીઓની સરખામણીમાં વધુ હોય છે, પરંતુ તેનું સીમિત સેવન આપનાં માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. તેનાં સેવનથી આપનું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને પછીઆખો દિવસ ભૂખ નથી લાગતી.

13. સૅલમન માછલી :

એમ તો આ માછલીમાં ફૅટનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, પરંતુ તેનાં સેવનથી આપનું પેટ પૂર્ણતઃ ભરેલું રહે છે અને પછી આગામી ઘણા કલાકો સુધી આપને ભૂખ નથી લાગતી. તેમાં ઓમેગા-3 ફૅટી એસિડ પ્રચૂર પ્રમાણમાં હોય છે કે જે મગજ માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.

14. કિનોવા :

કિનોવામાં પ્રોટીન અને એમિનો એસિડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. આ ઉપરાંત તેમાં ફાબર પણ બહુ વધારે પ્રમાણમાં હોય છે કે જે કૉલેસ્ટ્રૉલ લેવલને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે. જો આપ વજન ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો કિનોવાનું નિયમિત સેવન કરો.